カーボカットしたらトレーニングする体力がなくなる上に、筋肉量まで減ってしまう…
なので、1日の炭水化物の量をトレーニング出来るだけ摂ることにしました(絶賛テキトーですがw)
具体的に、夜は極力カーボカットします
朝食は、炭水化物を極力食べないか従来の1/2〜1/3程度に抑えます
昼食は、白御飯抜いてオカズのみ(わりとタンパク質中心)
トレーニング前に間食で菓子パン等で炭水化物とカロリーを補います
まあ、正確に計算する訳ではありませんので感です
で、現在体重が−2kgといったところです
こんな感じで様子を見ながら、トレーニングしていきます
では、本日のジムトレメニューです
クリーン
40キロ5レップ
デッドリフト
60キロ、100キロ、140キロ各10レップ
170キロ3レップ
180キロ1レップ
ベンチプレス
60キロ5レップ
100キロ5レップ
110キロ1レップ
ラットプルダウン
93キロ2レップ３セット
73キロ5レップ３セット
ラテラルレイズ
95キロ10レップ
109キロ10レップ
ケーブルクロスオーバー
27キロ10レップ３セット
マシンチェストプレス
95キロ10レップ
109キロ10レップ
腹筋
120回
以上で終了
やはり、高レップはシンドイです
デッドリフトの170キロ3レップと180キロ1レップはもう少しいけそうでしたが、口からスポーツ飲料を吹き出しそうだったのでやめました
ベルトがキツかったかな？
次回は、170キロ5レップ以上できたらいいなぁ
目指せ！レップ数更新！！
頑張ってまいります