土日休んでの本日のメニュー
スミスマシンスクワット
20キロ10レップ×２セット
50キロ10レップ×２セット
70キロ5レップ
デッドリフト
60キロ、80キロ、各10レップ×２セット、100キロ6レップ、7レップ(ここまではブロックデッドリフト)
140キロ5レップ、6レップ
170キロ1レップ
ラットプルダウン
93キロ2レップ×３セット
80キロ5レップ×３セット
69キロ8レップ×３セット
52キロ10レップ×３セット
リアデルト
41キロ10レップ×５セット
マシンチェストプレス
86キロ10レップ、93キロ10レップ、100キロ10レップ、109キロ10レップ
ベンチプレス
60キロ、80キロ、各5レップ
100キロ3レップ、1レップ
80キロ10レップ、60キロ15レップ
ブロックデッドリフトが死ぬほどしんどかったです
しばらくはこのやり方でファーストプルの強化を進めていきます
