7/1
デッドリフト
60キロ10レップ×２セット、80キロ10レップ×２セット、100キロ10レップ×２セット(ここまで15キロプレート使用でファーストプル強化)
140キロ10レップ
170キロ1レップ
140キロ5レップ
ベンチプレス
60キロ5レップ、80キロ5レップ、100キロ4レップ×４セット
レッグプレス
59キロ10レップ×３セット
80キロ10レップ×３セット
レッグエクステンション
21キロ10レップ×３セット
41キロ10レップ×３セット
7/2
デッドリフト
60キロ10レップ×３セット、80キロ10レップ×２セット、100キロ10レップ×２セット(15キロプレートファーストプル強化)
140キロ5レップ×２セット
170キロ1レップ
ベンチプレス
60キロ5レップ、80キロ5レップ、
100キロ3レップ×３セット
ラットプルダウン
90キロ2レップ×３セット、
83キロ5レップ×３セット、
59キロ8レップ×３セット、
52キロ10レップ×３セット
レッグプレス
59キロ10レップ、
80キロ10レップ×３セット
90キロ10レップ
レッグエクステンション
21キロ10レップ×３セット
41キロ10レップ×３セット
以上
2日連続のトレーニングメニューでした
さすがに、3日目はありませんでしたよ（笑）