体重、体脂肪が過去最高数値を叩きだし、いよいよ私も本当に体型キープの為の努力を始めなくてはいけないな、と思いだしてから3週間。
≪やってること≫
・たんぱく質を積極的に摂る（これがメイン）
・間食しない（たんぱく質は可。むしろ積極的に）
・週１のヨガ
・体幹トレーニング2種類をたまに
・フラフープ10分をたまに
・ウォーキング週１
・早寝
たんぱく質はプロテインを使ったり、食事で魚、卵、高野豆腐などを積極的に取り入れたり、たんぱく質切れが起きないように間食に豆乳を取り入れたりしてます。
今やってることのメインはこれですかね。
今まで深夜2時に寝ることが当たり前だった生活から0時に寝ようと努力するとなかなか運動まで時間を作れなくて・・・という言い訳であまり運動はしてません。
毎日はできてないけど体幹トレーニングを1ポーズか2ポーズ、たまにやってます。
テレビ見ながらフラフープとか。
こうして書き出してみたら全然頑張ってないな・・・私。
そんな感じなんで、体重全然減りません。
ただ・・・たんぱく質を積極的に摂ってる効果はなんとなく出てます。
筋肉量 33.8ｋｇで標準から-2だったんですよ。
それが、何回かに一回、34ｋｇを超すことがあり、標準から-1に上がってたりするんですよ！！
今まではそんなこと1，2カ月に1回あるくらいだったのに、今は週１，２くらいで出ます。
ってことは、多少は筋肉量が増えてきてるってことですな。
それに伴って体脂肪率も27％だったのが23％なんて日も。
でも、筋肉量も体脂肪率も日や時間で変動しますのでね。
安定しないと意味ないので。
でも、数値に少しずつ変化が出てることでモチベーションが上がります。
なかなか結果が出ないので、やはりもう少し運動を増やさなければ・・・。
この3連休もひきこもってますしね。
今日は・・・出かけよう・・・。