お写真はラブテリさんの文京区おやこほけんしつ
のお手伝いにて
私からは
更年期からの骨密度ケアをお届けいたします。
― がんばらなくていい、でも放っておかない ―
「最近、つまずきやすくなった気がする」
「身長、少し縮んだかも…？」
そんな小さな違和感を覚え始めるのが、更年期世代。
それは気のせいではなく、体からのとても正直なサインかもしれません。
更年期に、骨は静かに変わりはじめる
女性の骨は、女性ホルモン（エストロゲン）に守られてきました。
ところが閉経前後を境に、その分泌が急激に減少します
その結果――
✔ 骨量が短期間で大きく低下
✔ 骨がスカスカになりやすくなる
✔ 転倒＝骨折につながりやすくなる
実は、骨密度の低下がもっとも進むのがこの時期なのです。
骨密度とは骨の硬さを表す尺度の一つで、骨の中のミネラルがどれだけ詰まっているかを数値化したものです
けれど、ここで大切なのは
「もう遅い」とあきらめることではありません
更年期は
👉 骨を失う時期ではなく
👉 骨を守る習慣に切り替えるタイミング
なのです。
更年期世代に必要なのは「増やす」より「減らさない」
若い頃のように骨量を増やすことは難しくなります。
だからこそ大切なのは、
今ある骨をこれ以上減らさないこと
骨に“心地よい刺激”を与え続けること
この２つ。
根性論は、
ホルモンバランスが揺らぐ世代には逆効果になることもあります。
骨は「動かし方」で守れる
骨は、負荷がかかることで強くなります。
でも更年期世代に必要なのは、
ジャンプや激しい運動ではありません。
✔ 姿勢を整える
✔ 正しく立つ
✔ 正しく歩く
✔ 呼吸と連動して骨盤を使う
日常の動きそのものを、骨にやさしい動きへ変えること。
ここが、とても重要なポイントです
食事と日光は、骨の土台
更年期以降は、
カルシウムだけでなく たんぱく質・ビタミンD・ビタミンK を
「チーム」で意識することが鍵になります。
そして忘れてはいけないのが、日光
ほんの短い時間でも、
肌に光を受けることで体内ではビタミンDがつくられます。
骨は、
食事・日光・動き
この３つがそろって、初めて応えてくれます
ひとりでは続かないから、身体のプロと一緒に
「わかってはいるけれど、続かない」
「自己流が正しいのか不安」
更年期世代の多くの方が、ここで立ち止まります。
だからこそ大切なのが、
更年期の体を理解した指導のもとで動くこと。
HiROEのレッスンでは
✔ 更年期のホルモン変化を踏まえたエクササイズ
✔ 骨盤・姿勢・歩き方をやさしく再教育
✔ 骨・筋肉・呼吸をつなげる動き
✔ がんばらせない、でも確実に変わるアプローチ
を大切にしています。
「激しくないのに、身体が変わる」
「動いたあとのほうが、心まで軽い」
そんな声が集まるのは、
骨と女性の体の“今”に寄り添っているからです
しかし、骨を作る栄養が枯渇していたら…強くする効果は得られないのも事実。
カロリー過多の栄養失調の現代人にならないように
骨密度を知ることは、自分を守る選択
骨は、沈黙の臓器。
痛みが出たときには、もう進んでいることも少なくありません。
だからこそ
測る → 知る → 動きを変える
この流れを、更年期の今こそ。
未来の自分が
「始めてくれて、継続してくれて、ありがとう」と言ってくれる選択をしてくださいね！
HiROEレッスンは、
その最初の一歩を、支える場所です。
星名弘恵公式ホームページ
https://www.hiroehoshina.com/星名弘恵公式Instagram
受講生の声
https://www.hiroehoshina.com/%E3%81%94%E6%84%9F%E6%83%B3/
🔺「一年前5分も歩けなかった私が今は1万歩歩けるように、HiROE先生のお陰様です」
（70代女性）
🔺「術後、寝ていても痛かった腕。HiROE先生の声の誘導で自然に腕が下せ痛みも全く感じまさんでした」
（50代女性）星名弘恵おすすめ商品
https://room.rakuten.co.jp/room_hiroe39/items
増田高濃度温泉
🔺備考欄に「星名弘恵の紹介」と書くとプレゼントが付いてきます
https://home.tsuku2.jp/storeDetail.php?scd=0000228803
