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【質の良い睡眠、できていますか
幸せですか】
】
太陽が恋しくて、わたしはそんな状態ではありませんでした
というのも
「セロトニン」は別名「幸せホルモン」と呼ばれるホルモンです。
セロトニンは脳の中で合成・分泌される神経伝達物質！
太陽を浴びることで活性化するのです
大きく3つの働きがあります
①頭をスッキリさせる働き、
②は心を目覚めさせる働き、
③自律神経を整える働きです。
つまり、「セロトニン」がしっかり分泌されていると
1日元気に過ごせて、身体も心も安定した状態になるのです
では反対に、セロトニンが不足してしまうと身体や心にはどんな影響が出るのでしょうか？
①朝起きても、身体も頭もスッキリしない。
②気持ちが目覚めないと、ネガティブな思考になる
③ちょっとしたことでイライラしたり、緊張が強くなったりして心が不安定な状態に。
セロトニンは私たちの健康に欠かせない存在
鬱病の人はセロトニンが少ないと言われているくらいなんです。
対策としては
太陽の光を浴びる最も手軽な方法は、太陽の光を浴びること。目の網膜が光を感じることでセロトニンが活性化されるので、窓の近くや外に出て10〜30分ほど、しっかりと太陽の光を浴びましょう
リズム運動を行う一定のリズムでできる簡単な運動を取り入れるのも効果的です。
例えば、ウォーキングで身体を動かす、
朝ごはんをリズムよく咀嚼して食べる、吐く息を意識して深呼吸をするなどです。
私のおすすめは、朝起きて太陽の光を浴びながら15分ほど、疲れない程度に散歩（通勤・通学）することですね。
これで日光浴とリズム運動を同時に行うことができます。
ただし、『集中して行う』ことがポイント。“ながら”ではセロトニン活性化に繋がらないので、行動に集中して行うことが大切
「トリプトファン」が含まれた食材を食べる夜ぐっすり眠るために必要な物質「メラトニン」。
別名「睡眠ホルモン」とも呼ばれています！
このメラトニンが多いと寝付きもよく、ぐっすり眠れるのです。
起床してから14時間〜以降の日暮れ頃から分泌され始め、たくさん作られるほど睡眠の質が良くなることがわかっています！！！！！
ちなみに、メラトニンはアンチエイジングとも密接な関わりがあり、元気で若々しくいるためにも欠かせないホルモンなんですよ
このメラトニンを分泌するための材料となるのが「セロトニン」です。
朝起きてから分泌され始めるセロトニンは、陽が沈むと昼間作られたセロトニンを材料にメラトニンを分泌し始めるのです。
つまり、快眠のためには、セロトニンを日中たくさん作っておくことが重要なのです
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ボディバランススタイリストHiROEです。
WHO憲章では、「健康」について、次のように定義しています。
Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.
健康とは、病気でないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが満たされた状態にあることをいいます。
健康とは、病気でないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが満たされた状態にあることをいいます。
（日本WHO協会訳）
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現在まで述べ11万人以上の指導実績を持ち、
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