体型別ダイエット？！と、恵比寿Lesson♪

女性の美と健康の追求がライフワーク

ご訪問ありがとうございます

『WHOによる健康の定義とは』

WHO憲章では、「健康」について、次のように定義しています。

Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.

健康とは、病気でないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが満たされた状態にあることをいいます。（日本WHO協会訳）

骨盤姿勢ウォーキング*タッチケア指導者

ボディバランススタイリスト HiROE♪です

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恵比寿Lessonは毎週木曜日なのですが、雨の日が多く。

今日も雨～

台風も多い～

それでも元気に美しく来てくださる皆さま

やはり、2～3ヶ月だけではなく《

継続なのだな

》と思います。

恵比寿Lessonの1番お若い20代の生徒さま。とっても美しくなられて見た目での変化が大きくため息がでるほど

日常も気をつけていらっしゃるんだわ

さて。モデルプレスより。
体型別イチ押しダイエット法5つをご紹介

人には持って生まれた基礎体型があります。そこへ、運動量や生活習慣によって筋肉や贅肉が加えられ、現在の体型が形成されているのです。
肥満の目安として使用されることで知られる「BMI」では、身長に対する理想体重が分かります。

同じようにダイエット用語である「体脂肪率」では、体重や体型に関わらず体内における脂肪量が分かります。
体の中に詰まっているのが筋肉か贅肉かで、見た目の体型は同じでも体重も体型も変わってしまいます。

そこで、5つの体型に分けて、おすすめのダイエット方法をご紹介したいと思います。

◆固太りタイプ

体脂肪率は低めなのに、BMIでは太めになってしまうのがこの固太りタイプ。筋肉質な体の持ち主が多いはずです。適度な筋肉は代謝に好影響を与えるため、無理に落とす必要はありません。食事内容を見直し、摂取カロリーを抑えることで、BMIの標準化を目指しましょう。

◆痩せ形タイプ

見た目も痩せていれば、BMIも体脂肪率も低いのがこの「痩せ形」タイプ。多くの女子にとっては憧れの体型ですが、本人は、痩せすぎを気にしていることもあります。まず、エネルギー値の高い食事を1日3回きっちりと摂ることが大切です。その上で、軽い有酸素運動を行いましょう。

◆隠れ肥満タイプ

見た目は痩せているのに体脂肪率が高い、そんな人がいわゆる「隠れ肥満」です。大食いや脂っこいものが好きな人、また運動が不足しがちな人に多いでしょう。まず、運動によるダイエットが必要です。定期的な有酸素運動を生活に組み込みましょう。その上で、食事全般の見直しも行います。

◆ちょっと肥満タイプ

他人の目にはちょうどよく見えているけど、本人はちょっと太り気味かな？と感じている、そんなタイプがこの「ちょっと肥満」です。部分太りタイプもここに含まれます。気になる場所を引き締める筋トレを取り入れつつ、食事による摂取カロリーを少し減らすといいでしょう。「ちょっと肥満」は大きなダイエット成果が出にくいのが特徴。長い目で取り組むことが大切です。

◆ぽっちゃり肥満タイプ

体重も体脂肪率も高く、自分も他人も「太っている」と認めざるを得ない体型の持ち主です。このタイプは、健康管理に力を入れる必要があります。まずは食事の量や時間といった食習慣の見直しから始めましょう。食事制限しているつもりでも、実は体に良くないカロリーの高いものを少量ずつ食べていたり、体を動かすのが億劫で運動量が足りていなかったりすることが多いようです。自己管理が難しい場合には、専門家のアドバイスを受けるのも一つの手でしょう。

いかがでしょうか