ちなみに自分は便秘ではないですが、コレ食べれば絶対！というベースの三品と組み合わせを紹介します。
No.1
オートミール
をベースに+おかず。
以下のどれかを常に組み合わせる。
目玉焼き
キムチ
納豆+海苔
最近は朝と昼、
または昼弁当と夜など
1日に35〜50g×2回分をふやかして摂取することが多いです。
(ふやかす時はまとめてやります)
2.ヨーグルト+きな粉
いつも同じヨーグルトを食べてると効かないような気がするので、時々変えていろんなヨーグルトを試します。
こちら最近は寒いので3日に一度程度。(ヨーグルトは温めてもいいそうです。その場合はレンチンします)
好きなのは、
熊本、大阿蘇のヨーグルト、
恵０、
トップバリューのギリシャヨーグルトシリーズの3つ。
交互に買います。
きな粉は、こちらの
黒ごまアーモンドきなこ
最近、シリアルキユーブに導入した玄米と雑穀のシリアル
この辺を混ぜたり、
バナナまたは、
さつまいも
も加え、
甘みが欲しければオリゴ糖か蜂蜜(できれば非加熱)
↑今回の蜂蜜も業スーで買ってます。こちらオーガニック
3.みぞれ汁
大根をミキサーにかけてすべて液状に。ここに白菜と梅干しで味付け。あればツミレ。ツミレなしの温玉もあり。
ほんの少し何かの出汁を(なんでもあるもので)
なんでしたっけ、、
梅流し！
大根と梅干し(一説には味噌)で食べる精進料理 こちらもデトックスによいらしいもの。
自分は梅干しの効果はなかったので、普通にスープとして作って食べてますが、
大根を余すことなく丸ごと食べれるのがお気に入り！
ついでに、コレまた業スーに
あるピュアココアもご紹介
オリゴ糖が多いです。
自分の選ぶ調味料はとにかく余計なものが入っていないものを選ぶことが多い。
写真なしですが、豆乳も業スーです。
業務スーパー、ほんとに選ぶと優秀。
とにかくオートミールは
ビックリするほど便が出るので私に合ってる。
コーヒーエネマって知ってます？かん腸するやつ。
あれやってるエステの先生いるのですが、さすがに自分はムリなので、オートミールで充分です！
オートミールは、ご飯炊くのめんどくさい時に、
白米の代わりに食べてますが、
やっぱり白米の方が好きなんですが、たまにしかしない外食ランチや週に1.2度は白米
食べるので(レトルト活用)、
それ以外はおかずをあまり考えなくて良いオートミールに軍配が上がってます。
もちろん、おかず、汁物もとってます。