今日はがーっつり食べました❤️
朝 昼（外食）
夜 記録←54点か...
朝と夜のに乗っている白いのは、
玉ねぎとニンニク少量、塩麹少量を
ミキサーブレンド。に、麻の実です。
夜の牛肉はちょうど200g
ステーキ食べようかなと思ったけど
500円しない牛肉買ってきました。
外で食べるとソースとか味が濃い。
へー
いつも
あんなにタンパク質、取れって言うのに
今日は過剰だそうです😂
メンタル的にスッキリしないことも
要因だったと思います。
61.3
足パカ30
腕の運動
ラジオ波20分
明日11月からは61.3からスタート。
どれでいくか...
1.3食でなんでも食べていいか？
（コレはなかなか良い）
果物＋普通の食もあり。
MECにするか？
金森式？←たぶん無理
（海藻や野菜、豆類食べたいんですもの）
規則良く3食食べるか？
（コレはわたしは合いません）
お腹を空かせる時間を保ちつつ
ちゃんと出すこと。
腸に溜まるのを避けたい...
常に問題はここです。
野菜ばかり食べていても
繊維だけだもの
出ない。
まあ...プロの方が読んだら
いろいろ言いたいかと思いますw
研究します。