代謝を上げるには

昨日のNHKの番組「あさイチ」で「代謝を上げる方法」について取り上げていたのでまとめておきたいと思います。
代謝は

代謝＝基礎代謝(60%) + 活動代謝(30%) + その他の代謝(10%)

という割合で消費されている。

基礎代謝を上げるには

消費量の多い肝臓の代謝アップのために、カカオ70%-80%のチョコレートを1日25g(5欠片くらい)食べる。
１度に取るのではなく少しずつ取るのが良い。
朝・昼・夕飯前と午前・午後の食間に１欠片ずつといった具合に。

活動代謝を上げるには

筋トレだと思ったほどの代謝アップにはつながらないので、家事で消費するのが良い。(軽めの活動を多くするのが良い)

その他役立つ体操

・立った状態でお尻の筋肉に力を入れて(肛門を締める感じ)、かかとを上げ下ろしする。(歯磨きのついでにすると良い)
・椅子から立つ時、上体を股関節から折り曲げて倒し、足を延ばして立ち上がる。座る時は逆の動き。
 

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