皆さん待ちに待ったゴールデンウィークですね！
連休を利用しての旅行や里帰りを楽しみにされている方も多いのではないでしょうか？
そんな時ついつい荷物が増え過ぎたり、ちょっとの間だからと無理して運んだりしてしまいがちです。
今回はそんなゴールデンウィークを楽しい思い出にする為の
荷物を運ぶ時のコツについてお話します。
両手でバランス良く
面倒であっても、無理をしたり片手で持つのではなく、なるべく両手を使って、左右から支えて持ちましょう。
ＵＦＯキャッチャーのアームのように、一番バランスの取れる場所を持つイメージで支えましょう。
下半身を使う
下から持ち上げる場合は、腰を曲げて手を伸ばすのではなく、腰はなるべく伸ばしたまま膝を曲げてしゃがみ、脚を伸ばす力を利用して持ち上げましょう。
その時、お尻の筋肉にも力を入れるように意識してみてください。
降ろす時に痛めるケースも多いので、持ち上げる時と同様に下半身を使って降ろしましょう。
腹圧を上げる＆体幹近くにキープ
持ち上げる時は腹筋と背筋、お尻の筋肉に力を入れるよう意識しましょう。そうすると、腹圧が高まり腰をサポートしてくれます。
荷物は体の近くから離れれば離れる程、負担が大きくなります。なるべく体幹から離さないようにしましょう。
荷物と一体になる
持ち上げる時、運ぶ時に体幹を捻ってしまうと、荷物の遠心力で身体への負荷が大きくなります。
進行方向へは、まずつま先を向けてから、体全体を向けて進むようにしましょう。体全体を一つの荷物のようにイメージして動かしましょう。
荷物を運ぶコツについてのお話しでしたが、１番は無理せず誰かに手伝ってもらったり、１つの大きな荷物にまとめるのではなく、いくつかの小分けにして負担を減らす方が良いですね。
連休はどこも混雑するでしょうが、急がず、慌てず、時間にゆとりをもって楽しいゴールデンウィークにしましょう。
腰痛 頭痛 肩こり 坐骨神経痛 関節痛 自律神経 ムチウチ シビレ 冷え症 むくみ めまい 生理痛 などでお悩みの方、交通事故 でお困りの方、鎌取駅前 ふそう整骨院にご相談ください。