今回はウォーキングについてです。
ウォーキングは靴があれば簡単に安価に体を鍛えられます。筋肉の引き締め、骨量の維持、関節炎の進行を遅らせるなど骨や関節などの健康維持にも効果があります。
唯一の道具と言える靴は、土踏まずが支えられ、踵の部分が少し持ち上がっていて、踵は内外への回転やぐらつきをおさえる硬い素材で、先端は爪先との間が余りすぎてはいけないが、ややゆとりのある物を選びましょう。また足や膝、足首などに不安がある方は、専用のポールなどを使う事で負担も軽減できるので、安心してウォーキングを行えます。
体力向上ウォーキングの５つのポイント
1. ・5分程度のウォームアップをしながら、徐々に心拍数が上がり、より深い呼吸が必要な程度まで歩行ペースを上げていきます。速めのウォーキングを約15分程度続けます。
2. ・歩く際には腕をふり、顔を上げ背中はまっすぐにし、おなかを突き出さないようにします。
3. ・ウォーキング後のクールダウンは5分以上とるようにしましょう。また、ウォーキング後は緩やかにストレッチを行います。
4. ・これを週に3～4日、中1日の間隔で繰り返します。さらに体力、持久力を強化したい場合は、2週間ごとにウォーキングを5分延長していきます。
5. ・ウォーキングで体力向上を図るもう1つの方法はウエイト（約2kg）の負荷。両手にウエイトを持って歩くことで上半身のトレーニングにもなります。
ウォーキング開始15分前、そしてクールダウンの際、また運動中にも必要に応じて水分を補給するように心がけ、くれぐれも無理をしないよう、楽しく安全にウォーキングをしましょう。
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