エクオールを活性化できるかどうかはどうやら生活にかかっているらしい。
良い生活
- 野菜、根菜
、きのこ
、海藻、青魚
、赤身肉、大豆製品、和菓子、穀物（せんべいを含む）をよく食べる - 外食や出来合いのものはあまり食べない
- ラーメン
やアルコールのうちワイン
や焼酎などのアルコール度数が高いものは少ない
- コーヒーなどの刺激物はあまりとらない
- 排便習慣が整っている
- たばこは吸わない
あら、理想的な生活…なかなかできんのだけど💦
でも気を付けないとしみやしわが増える～
と思えばがんばらんといかんかも
と思えばがんばらんといかんかもついでに…
エクオール産生菌の話は前の記事でも書いたけど、日本で研究されているのは次の３つ
- 乳酸菌ラクトコッカス20-92
- ビフィズス菌ブレーベ15700
- ビフィズス菌ｂｂ５３６
乳酸菌ラクトコッカスはイタリアのチーズから発見されたものらしい
ビフィズス菌ブレーベは人間の乳児の中に多くいるようです
アレルギーに強いらしい
ビフィズス菌ｂｂ５３６は酸に強くて生きたまま腸に届くロンガム種と言われる菌
ブレーベが乳児の中に多くてだんだん減っていき、ロンガムはだんだん増えていくらしい
ちなみに乳酸菌とビフィズス菌は圧倒的にビフィズス菌の量のほうが多いらしいです
ちなみに乳酸菌とビフィズス菌は圧倒的にビフィズス菌の量のほうが多いらしいです
乳酸菌からできるものは乳酸
ビフィズス菌からできたものは乳酸と酢酸
この酢酸は悪玉菌を退治する力もあるのです
やっぱり腸内環境って大事なんだな～と思いながら、できるだけ善玉菌を元気にさせるような生活をしたいと思うまきさんでした