今日は日の入りを邪魔する雲もあまりなく
丸いオレンジに輝く夕陽が沈むところが見れました。
思いのほか波があり
サンセットサーフィンも出来てました。
私は入れなかったけど
今日、入れた人が羨ましい♪
富士山は少し霞んでいましたが
そのスモーキーな感じもステキ。
丸いオレンジに輝く夕陽が沈むところが見れました。
思いのほか波があり
サンセットサーフィンも出来てました。
私は入れなかったけど
今日、入れた人が羨ましい♪
富士山は少し霞んでいましたが
そのスモーキーな感じもステキ。
夕べは
ｸﾗﾌﾞﾜｰﾙﾄﾞｶｯﾌﾟの準決勝で
負けてはしまいましたが
日本の柏レイソルが大活躍しました。
相手の南米代表のサントスだって
負けられないので必死です。
華麗なプレーで魅せられました。
今晩はいよいよメッシ登場！
またまた魅せていただきます。
今日は次男のお弁当だけ。
エビフライ３本
マカロニサラダ
小松菜のごま和え
プチトマト
ｸﾗﾌﾞﾜｰﾙﾄﾞｶｯﾌﾟの準決勝で
負けてはしまいましたが
日本の柏レイソルが大活躍しました。
相手の南米代表のサントスだって
負けられないので必死です。
華麗なプレーで魅せられました。
今晩はいよいよメッシ登場！
またまた魅せていただきます。
今日は次男のお弁当だけ。
エビフライ３本
マカロニサラダ
小松菜のごま和え
プチトマト
前回のアップから１カ月も経ってしまいました。
前回の課題はクリア出来ましたか？
写真を見ると難易度高そうですが
やってみると思っていたより簡単にクリアできたのではないでしょうか？
まだあの片手離しから続きがあるので
そこまでをしっかり自分のものにしておいてくださいね。
バランス関係が続いたので
今回からはバランスボールを使った筋トレを紹介していきます。
今回は「大腿四頭筋」のトレーニングです。
四頭筋のトレーニングと言うと
マシン利用でなければ
大体が立位でのスクワットになりますね。
でも、この立位でのスクワット
結構気を付けなければいけないポイントが沢山あり
トレーニング初心者にはかなり難しく
ちゃんとやるとかなりハードでもあります。
でも、バランスボールを使えば
初心者からコアを意識できる上級者まで
かなり広範囲の方達をカバーできます。
是非、挑戦してみてください♬
１．ボールの上に座り、足を前進させボールの上に仰向けになります。
この時に、踵の上に膝が来るよう垂直にしてください。
後頭部をボールに乗せます。この時若干肩甲骨もボールに触れているくらいです。
頭は下げず軽く顎を引きます。
膝から肩まで一直線、腰が落ちない様に気をつけます。
２．腰を落して行きます。
この時も踵の上に膝が来るよう、膝が前に出てしまわない様に気を付けてください。
３．踵で床を押すようにしながら１．の状態に戻します。
膝から肩までが一直線になるよう腰もしっかりあげてください。
４．２～３を10～15回繰り返します。
大腿四頭筋を使うポイントは
踵を床に押し付けながら腰を上げる！
しっかり太腿を使っているのを感じれると思います。
腹筋は常に締めておいてくださいね。
レベルアップするには・・・
２～３に戻す時に片足を上げ、腰を落とす時に両足を床につけます。
また腰を上げる時に反対の足を上げます。
交互に繰り返します。
バランスを取りながらのエクササイズなので
コアもトレーニング出来ます。
では、楽しくエクササイズしてください♬
前回の課題はクリア出来ましたか？
写真を見ると難易度高そうですが
やってみると思っていたより簡単にクリアできたのではないでしょうか？
まだあの片手離しから続きがあるので
そこまでをしっかり自分のものにしておいてくださいね。
バランス関係が続いたので
今回からはバランスボールを使った筋トレを紹介していきます。
今回は「大腿四頭筋」のトレーニングです。
四頭筋のトレーニングと言うと
マシン利用でなければ
大体が立位でのスクワットになりますね。
でも、この立位でのスクワット
結構気を付けなければいけないポイントが沢山あり
トレーニング初心者にはかなり難しく
ちゃんとやるとかなりハードでもあります。
でも、バランスボールを使えば
初心者からコアを意識できる上級者まで
かなり広範囲の方達をカバーできます。
是非、挑戦してみてください♬
１．ボールの上に座り、足を前進させボールの上に仰向けになります。
この時に、踵の上に膝が来るよう垂直にしてください。
後頭部をボールに乗せます。この時若干肩甲骨もボールに触れているくらいです。
頭は下げず軽く顎を引きます。
膝から肩まで一直線、腰が落ちない様に気をつけます。
２．腰を落して行きます。
この時も踵の上に膝が来るよう、膝が前に出てしまわない様に気を付けてください。
３．踵で床を押すようにしながら１．の状態に戻します。
膝から肩までが一直線になるよう腰もしっかりあげてください。
４．２～３を10～15回繰り返します。
大腿四頭筋を使うポイントは
踵を床に押し付けながら腰を上げる！
しっかり太腿を使っているのを感じれると思います。
腹筋は常に締めておいてくださいね。
レベルアップするには・・・
２～３に戻す時に片足を上げ、腰を落とす時に両足を床につけます。
また腰を上げる時に反対の足を上げます。
交互に繰り返します。
バランスを取りながらのエクササイズなので
コアもトレーニング出来ます。
では、楽しくエクササイズしてください♬
昨日は旦那の誕生日でした。
ただ、本人は仕事の関係で
外食＆帰宅遅いとのことで特別な料理は作りませんが
我が家は御赤飯大好き家族なので
御赤飯だけは多目に炊きました。
それを今日のお弁当に。
お赤飯おにぎり３個
チキンソテーカレー味
マカロニサラダ
プチトマト
ゆで卵
ただ、本人は仕事の関係で
外食＆帰宅遅いとのことで特別な料理は作りませんが
我が家は御赤飯大好き家族なので
御赤飯だけは多目に炊きました。
それを今日のお弁当に。
お赤飯おにぎり３個
チキンソテーカレー味
マカロニサラダ
プチトマト
ゆで卵
日本時間で本日に日付が変わった時
今年のホノルルマラソンがスタートし
twitterで知り合った仲間たちが出走しました。
朝起きて、一番で確認したら
皆無事にゴールしていました。
１週間の始まり
月曜の朝に良い報告が聞けて
私も頑張らなくちゃ！と思いました。
今日は次男のお弁当
ご飯＆おかかの上に海苔
焼き鮭
軟骨入りつくね
ほうれん草とコーンのソテー
プチトマト
ゆで卵
今年のホノルルマラソンがスタートし
twitterで知り合った仲間たちが出走しました。
朝起きて、一番で確認したら
皆無事にゴールしていました。
１週間の始まり
月曜の朝に良い報告が聞けて
私も頑張らなくちゃ！と思いました。
今日は次男のお弁当
ご飯＆おかかの上に海苔
焼き鮭
軟骨入りつくね
ほうれん草とコーンのソテー
プチトマト
ゆで卵
朝は雨が残り
雨が上がった日中も寒く
夕方からやっと陽が差しました。
綺麗な夕陽が見れるかも♪
と思って出掛けましたが
水平線にはまだ雲が残っていて
綺麗な日没は見れませんでした。
空気が澄んでいたのか
日没後の富士山のシルエットは
綺麗に写し出されてました。
雨が上がった日中も寒く
夕方からやっと陽が差しました。
綺麗な夕陽が見れるかも♪
と思って出掛けましたが
水平線にはまだ雲が残っていて
綺麗な日没は見れませんでした。
空気が澄んでいたのか
日没後の富士山のシルエットは
綺麗に写し出されてました。
寒い朝です。
雨は止んで回復に向かうらしいけど
今週末はこの冬一番の寒さみたい(>_<)
風邪ひかないように注意ですね。
今日もお弁当は長男のみ。
次男は自宅で同じもの。
ハンバーグ
ポテトサラダ
ブロッコリー
プチトマト
茹で玉子
雨は止んで回復に向かうらしいけど
今週末はこの冬一番の寒さみたい(>_<)
風邪ひかないように注意ですね。
今日もお弁当は長男のみ。
次男は自宅で同じもの。
ハンバーグ
ポテトサラダ
ブロッコリー
プチトマト
茹で玉子
今日も午後から雨予報・・・
そしてこの週末は更に冷え込むみたいでね。
今日のお弁当は長男だけ。
次男は同じものをお皿に準備。
そうそう、期末テストですが
試験日に選択科目が無い場合は登校しなくて良いんです。
んで、次男は今日は家に居ます。
テスト勉強はしていません・・・(-"-;A
鶏の竜田揚げ
スパゲッティのケチャップ炒め
海老とブロッコリーのチーズ焼き
ゆで卵
そしてこの週末は更に冷え込むみたいでね。
今日のお弁当は長男だけ。
次男は同じものをお皿に準備。
そうそう、期末テストですが
試験日に選択科目が無い場合は登校しなくて良いんです。
んで、次男は今日は家に居ます。
テスト勉強はしていません・・・(-"-;A
鶏の竜田揚げ
スパゲッティのケチャップ炒め
海老とブロッコリーのチーズ焼き
ゆで卵