脚だけは扱う重量が重いので、
１回だけのトレーニング。
月曜 胸・二頭・肩(前)
火曜 背中・三頭・肩(横)
水曜 休み
木曜 胸・二頭・肩(横)
金曜 背中・三頭・肩(後)
土曜 脚
日曜 休み
暫くやってみて、
しっくり来なければ変えます！
今年はずっと５分割でトレーニングをしてましたが、１週間で1部位だと次までが空きすぎるので、３分割で１週間に２回トレーニングすることにしました！
明日も仕事が休みなので、
入念に脚トレをしてきました！
入りはレッグエクステンションで、
MAX100㎏で１R１R大事に大腿四頭筋を収縮させます！
その後は、レッグプレス→ハックスクワットへと流れます！
最後にレッグエクステンションで軽重量で
限界までやろうかと思いましたが、
２台あるマシンが両方とも塞がっていたので、諦めてハムに移行しました！
明日は筋トレを休む日！
でも、朝一にカーディオをやって、
水風呂に入ってさっぱりしてきます！
今日も朝一にティップネスで有酸素運動を
一時間ほど。
夕方からゴールドジムで脚トレーニングをしてきました！
わりと近くにある文化会館で、山岸プロが審査員を務めるジャパンクラシックが開催されたせいか、夕方のゴールドジムはガラガラ。
周りを気にするとこなく、有意義な脚トレになりました！
ハックスクワットマシンは20㎏アップさせたら、2レップス目でしゃがんだ瞬間膝が抜けそ うになりました！
ヤバイ！と思って、3レップス目からは浅いスクワットに。
重量感を覚えさせる為でもあったので、
まぁ、こんなもんかって感じです！