昨夜のトレーニング

今日は会社で実施している

雇用調整助成金対応の最後の休日。

これにて週休３日は終わり。

というわけで、昨夜は時間を気にせずに

トレーニングをしてきました！

まずはゴールドジムで胸(上下)、肩(前)、二頭のトレーニング！

その後、無料Wi-Fiのある隣駅前のティップネスへ着替えることなく電車移動をして、YouTubeを観ながら40分ほどウオーキング！

最後にゆったりと大浴場と水風呂で体を癒して、22時過ぎに帰宅！

今日も昼過ぎからゴールドジムでトレーニング、ティップネスへ移動してウオーキング＆風呂満喫して…

明日は棚卸があるので、仕事でした。

連休最後のトレーニング

この連休は結局、飲みに誘うことも

誘われることもなく、筋トレだけが唯一の予定となりました！

連休最後のトレーニングは、ガラガラのジムで背中(ラット系)、三頭、肩(リア)をしてきました！

背中

ラットプル                       MAX72㎏  4*8-10

XPラット(ノーチラス)     MAX40㎏  4*12-15

クローズグリップラット MAX30㎏  3*15-20

三頭

スミスナロープレス MAX75㎏     4*10-13

トライセプスex         MAX32.5㎏  3*10

肩

ダンベルリアレイズ MAX14㎏  4*12-15

ケーブルリアレイズ MAX36㎏  4*20

新 分割法

今日から心機一転、新しく設定した分割法の始動開始をしました！

今日は胸(中央)、肩(横)、二頭。

設定した分割法だと、肩はフロントのトレーニングだったはずが、間違えてサイドをやってしまってました。

トレーニング前に確認すべきでした！

胸

ダンベルプレス  MAX30㎏ 4*10-12

チェストフライ  MAX58㎏ 3*12

チェストプレス  MAX65㎏ 4*10-12

肩

スミスフロントプレス MAX50㎏ 4*12-15

ダンベルサイドレイズ MAX8㎏ 3*15-20

アップライトロー         MAX40㎏ 4*10

二頭

EZバーカール21法  MAX20㎏3*21

ネックビハインドケーブルカール MAX45.5㎏ 4*20-25

最後に腹筋で締めくくりました！