トレーニングはお休み。
でも、ジムには行きたいので
ウオーキングを毎日50分やって、大浴場でゆっくり。
昨日から月額1,200円(税抜き)で、レンタルタオル大と小を利用できるオプションを付けたので、早速利用しました。
毎日ジムに通うので、洗濯物が減って便利！
腰も全く違和感が無くなったので、
週明けからトレーニングを再開します！
今週は痛めた腰を労るために、
今夜のトレーニングは、背中(ローイング)、三頭、肩(サイド)でした！
１種目めの２セット目、
ケーブルローで腰を痛めました。
まだ軽くで良かったですが 、
前傾姿勢から骨盤を垂直に戻そうとしたときに、腰に違和感というか一瞬息が出来ないような感覚になりました。
その後は、ちょっと不安だったので、
立つ種目は止めて、全て座って出来るローイングにしました。
さすがに、ベントオーバーローは
怖くて避けました。
明日はトレーニングをしない日なので、
ゆっくりと過ごします。
今日は仕事は休みでした。
でも明日は仕事。
脚トレは休日にやると決めているので、
今日の背中・肩・三頭トレと、明日の脚トレを逆にしました！
脚(前)
・レッグエクステンション MAX100㎏ 4*10-12
・レッグプレス MAX305㎏ 4*8-10
・ハックスクワット MAX170㎏ 4*5-7
・レッグエクステンション MAX 30㎏ 3*15-17
脚(後)
・ライイングレッグカール MAX40㎏ 4*10-12
・ｽﾃｨｯﾌﾄﾞﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ MAX80㎏ 4*12
・シングルレッグカール MAX15㎏ 3*12
脚トレ後は、昨夜同様にティップネスへ移動して、少しウオーキング→大浴場で体を癒してきました！
最近、友人とはめっきり会わなくなったなから