一週間の食材！

今日、買い物して食材です！

最近ハマっているお菓子有り！😵💧

腰痛解消！

１週間トレーニングを休んだおかげで、

腰の痛みはすっかり無くなりました！

今日からトレーニングを再開しました！

胸(中央)、肩(サイド)、二頭です。

胸

ベンチプレス     MAX80㎏

ダンベルフライ MAX28㎏

チェストフライ MAX49㎏

肩

ショルダープレス         MAX68㎏

アップライトロー         MAX40㎏

ダンベルサイドレイズ MAX  7㎏

二頭

EZバーアームカール         MAX30㎏

ビハインドネックカール MAX45㎏

以上です！

焼くより蒸す

最近、レンジで蒸すことを覚えて、

鳥むね肉、椎茸、人参、アスパラなど、

今までフライパンで調理していたのを全てレンジで済ませてます。

煙は出ないし、キッチン回りは汚れないし、臭いも漂わない！

コンロ回りを掃除しなくていいのが、

一番楽です！

いいことを覚えました！