午前中トレ！

今日は振替休暇で、仕事は休み！！

午前中にトレーニングをしてきました！

相変わらず、平日の午前中でもトレーニングをされている方が結構いました！

ビルダーとおぼしき方々が結構います。

なにやら大会の話題で盛り上がってました！

羨ましい限りです！

今日は胸(中央)、二頭です！

・チェストプレス(テカ) 75㎏

・ダンベルフライ 20㎏

・チェストフライ(サイベックス) 58㎏

・チェストプレス(ハンマー) 片方25㎏

・インクラインダンベルフライ 20㎏

・ＥＺバーカール 30㎏と、

    ｲﾝｸﾗｲﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ10㎏のスーパーセット

・ダンベルハンマーカール 22.6㎏

・バイセップスカール(ノーチラス)36㎏

今日で溜まっていた繁忙期の休日出勤の振替は

全部消化しちゃいました！

ブラック企業じゃなくて感謝してます。

初めての月曜トレ！

今日は初めて月曜にトレーニングを

しました！

いつも金、土、日曜と三連チャンでトレーニングをするので、月曜は休んでます。

が、明日は振替休日でゆっくり出来るので、

仕事帰りにトレーニングをしてきました！

しかも昨日はトレーニングを休んでしまったというのもあるんですが・・・。

今夜は脚でした！

・レッグプレス 245㎏ 15R✖4

・レッグＥＸ 60㎏ 12R✖3

・ﾗｲｲﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 61㎏ 13R✖3

・ﾗｲｲﾝｸﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ 32㎏ 15R✖4

・ｽﾃｨｯﾌﾄﾞﾃﾞｯﾄﾞ 60㎏ 15R✖2

                            70㎏ 15R✖2

・シングルレッグカール 13.5㎏ 12R✖3

・シーデッドカーフ    55㎏ 10R✖2

                                    57.5㎏ 10R✖2

少し混雑してましたが、

いい汗をかけました！

上半身トレーニング！

今日は上半身トレーニングをしてきました！

今週は脚以外、全部位のトレーニングをしたので、少し軽い重量で 上半身を。

特に筋肉の大きい胸と背中を中心に

10種目！

・胸➡スミスインクラインプレス

           インクラインマシンプレス

           チェストプレス(ハンマー)

           ダンベルフライ

・背中➡ラットプルダウン(広背筋狙い)

               ラットプルダウン(大円筋狙い)

               ミッドロー(ノーチラス)

・腕➡ケーブルカール、ケーブルプレスダウン

             (スーパーセット)

            シーデッドプッシュダウン

            アームカール(ノーチラス)

明日は会社に持っていく弁当箱を買いに

100均ショップへいってみようかと！

今の弁当箱とは違うタイプのものはないかな～。

ゆで卵が入るだけの少し大きめタイプ！