水曜・・・胸、二頭
木曜・・・背中、三頭
金曜・・・肩
本日・・・胸、背中、腕
昨日、今日はホーム店舗が休館日のため
近隣他店舗のゴールドジムでトレーニングでした！
大きな大会が近いこともあり、デカイ人達で大混雑！！
そして２階建ての広い店舗なので、なにか落ち着かない。
狭くて店内を一望できるホーム店舗が一番落ち着きます！
明日はホームに戻って、
脚のトレーニング予定です！！
今週は珍しく連チャンでジムへ行ってます！
昨日は昼過ぎから脚のトレーニング！
飲んだ翌日は脚のトレーニングを避けていましたが、昨日は全く酒が残っていなかったので、最近好きな脚のトレーニングを！
いつもはレッグプレスから開始ですが、
先客がいたので、レッグＥＸから開始！
レッグＥＸから開始したほうが、レッグプレスの調子がいいかもしれません！
いきなり高重量の種目からではなく、
レッグＥＸである程度乳酸を溜めてから高重量種目をやったほうが丁寧に高重量を扱えます。
・レッグＥＸ(ギャラクシー)
・レッグプレス(サイベックス)
・ライイングレッグプレス
・レッグＥＸ(strive) 軽重量で高レップス
・ライイングレッグカール(ギャラクシー)
・スティッフドレッグデッドリフト
・シングルレッグカール
夜は地元の花火大会へ久々に足を運びました！
思ったほどの混雑もなく、良かったです！
ただ、花火は30分ぐらいで飽きてしまいました・・・。
金曜は朝トレから逆戻りで、
仕事終わりのトレーニング！
肩のトレーニングで、右脛椎を痛めてるのでシュラッグなしの7種目でした。
・ショルダープレス(ノーチラス)
・バーベルアップライトロー
・ラテラルレイズ(strive)
・ダンベルサイドレイズ(シーテッド)
・ケーブルサイドレイズ
・リアデルトフライ(スタートラック)
・フロントショルダープレス(スミスマシン)
トレ直後にプロテイン補給ではなく、
アルコールを摂取！
ジム近くで20年来の友人でもあり、
去年から同じゴールドジム仲間にもなった、
その友人と酒を酌み交わし！
トレーニング話に花を咲かせました！