２日目は肩！

夏期休暇２日目は肩でした！

午前中は洗濯をしたり、YouTubeでトレーニング動画を見て

モチベーションを上げたりで、本日のトレーニングは夕方から！

多くは帰省したり、旅行に行ったりでジムは空いているかと思いきや

まさかの激混み！！！

ほぼ全てのエリア、マシンがいっぱいで

ジム内をうろうろ・・・・。

10分経過してようやくスタンディングでアップができるスペースを確保したので、

１㎏のダンベルで念入りにウオームアップ！

ショルダープレスマシンから入りたかったのですが

なかなか空かず、久しぶりにダンベルプレスからでした。

いい感覚だったので、次回からダンベルプレスから

開始することにしました！

・ダンベルプレス　　　　　　　　　　　　　　　　　　　22㎏：10R×3S

・アップライトロー(バーベル)　　　　　　　　　　　　　40㎏：10～12R×4S

・ラテラルレイズ(ストライブマシン　ワンハンド)　　　　43.1㎏：10R×4S

・ダンベルサイドレイズ(スタンディング)　　　　　　　　　8㎏：14～15R×3S

・アップライトー(ケーブル)　　　　　　　　　　　　　　31.8㎏：10R×3S

・リアデルトフライ(サイベックス)　　　　　　　　　　　42.8㎏：10～12R×4S

・フロントショルダープレス(バーベル　スタンディング)　30㎏：10～12R×4S

・シュラッグ(ダンベル)　　　　　　　　　　　　　　　　47.2㎏：10R×4S

初日は胸と二頭！

今日から夏期休暇です！

昨日は残業で疲れて、トレーニングはお休みだったので、

今日から連休中はずっとトレーニングをする予定！

そんな夏期休暇初日は胸と二頭からです！

胸

チェストプレス(テカ)

ダンベルプレス

チェストプレス(ハンマー)

チェストフライ(サイベックス)

インクラインダンベルフライ

二頭

バーベルカール

ハンマーカール(ダンベル)

マシンカール(ストライブ)

ビハインドネックカール

半年間、トレーニングノートをつけてませんでしたが、

大会に出るという目標があるわけでもないので

せめて、記録を付けて目標値設定をしてみようと思い立ち、

突然ノートを持ち出してみました！！

脱、適当トレーニング！！

ウエア新調！

久しぶりにウエアを購入しました！

夏は速乾性を重視したウエアが多いのですが、

私は厚手のウエアが好みなので、端っこで値引き安売りしていたウエアを購入。