休暇最終日は胸と二頭！

今日で会社の休暇は終わりです！

明日から平常通りの日常がやって来ます！

ただ、振替休日が残っているので、今月は後２日を

どこかで消化することが出来ます！

今日はいつも通っている店舗が夏期休館日なので

近隣店舗にてトレーニングをしてきました！

更衣室がむちゃくちゃ広くて恨ましかった～

胸(上部中心)

．インクラインプレス(スミスマシン)　75㎏×10R×3S、65㎏×14R×1S

．インクラインダンベルプレス　22㎏×10～12S、24㎏×12S

．インクラインプレス(マシン)　55㎏×13R×3S

．デクラインベンチプレス　40㎏×25R×1S、45㎏×20～21R×2S

二頭

．アームカール(EZバー)　30㎏×12S

．インクラインカール　14㎏×10S

．マシンカール(ストライブ)　31.7㎏×9～10S

４日目は脚！

今日は久々に弟家族、妹家族が実家に集まり

両親を囲んでの食事会でした！

昼食はステーキ屋でヒレ肉を堪能しました！

そんな昼食前の午前中は脚トレに行ってきました‼️

四頭

．レッグエクステンション　90㎏×9～11R×3S、80㎏×12R×1S

．レッグプレス　　　　　　245㎏×10～13R×3S、165㎏×20R×1S

．ハックスワット　　　　　80㎏×10R×1S、85㎏×10R×2S

．スクワット　　　　　　　105㎏×5Ｒ×2S、80㎏×10R×1S

ハム

．ライイングレッグカール　　　　　40.9㎏×10R×3S

．ｽﾃｨｯﾌﾄﾞﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ(ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ)　　　　28㎏×12R×3S

．スタンディングレッグカール(テカ)　15.3㎏×12R×3S

３日目は背中と三頭！

今日の千葉は雨予報でしたが、おもいっきり晴天でした☀️

連日のジム通いで洗濯物がありましたが

雨予報を信じて洗濯せず．．．。

大失敗．．．。

そんな中、呑気にショッピングモールでうろうろ買い物。

またウエアを２着も買ってしまいました。

今日も夕方からのトレーニングでした！

背中

．ラットプルダウン　　　　　　　　　　　68～77㎏×9～11R×4S

．ベントオーバーロー　　　　　　　　　　80～90㎏×10～11R×4S

．フロントラットプルダウン(ﾊﾝﾏｰｽﾄﾚﾝｸﾞｽ)　30～40㎏×8×10R×3S

．コンパウンドロー　　　　　　　　　　　60～70㎏×8～10R×3S

．マシンローロー(ストライブ)　　　　　　88.6㎏×10～11R×3S

三頭

．ナローベンチプレス　50～60㎏×15～20R×4S

．Ｔバープレスダウン　40～41.1㎏×12～15R×4S

．マシンディップス　49.9㎏×12～15R×3S

今日も満足のいくトレーニングでしたっ！！