胸+二頭、肩、背中+三頭、脚
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胸、背中、肩、腕、脚
一回のトレーニングに一時間半かけてましたが、
ジムへ行く日を一日増やして、一回のトレーニングを
一時間で済ませるように、５分割にしてみました。
30分の短縮で、集中力を切らせないようにするのが目的です！
最近、４分割から５分割へ変更！
今日は仕事は休みです！
午前中は１週間分の食材を買い出しにいったり、
トイレの清掃をしたりで、あっという間にお昼御飯！
トレーニングは夕方17時から開始しました！
今日は胸(上下中心)と二頭です！
▪️インクラインプレス(スミスマシン) MAX79.5㎏(10R)
▪️インクラインダンベルプレス MAX26㎏(13R)
▪️インクラインプレスマシン(アーキュエイト) MAX69.1㎏(10R)
▪️チェストプレスマシン(テカ) MAX60㎏(10R)
▪️デクラインベンチプレス MAX45.5㎏(20R)
▪️バーベルアームカール MAX32.5㎏(12R)
▪️インクラインカール MAX14㎏(10R)
▪️マシンカール(ストライブ) MAX31.7㎏(10R)
▪️ビハインドネックカール(ラットマシン) MAX45㎏(21R)
最近になってようやく腹圧の使い方がわかるようになり、
重量が全般的に上がってます。
トレーニングが更に楽しくなって仕方がないです。
圧をかけるだけではなく、
抜くタイミングと、かけるタイミングが大事なんだと
自己流的にそう感じてます！
昨日は脚、
今日は胸と二頭、
明日は肩(予定)！！！
ジムに行くのが楽しくて仕方がないです！！
今日は免許の更新に行ってきました！
前回に引き続きゴールド免許！
愛車を手放した今、ほとんど運転してないので
当然ですね・・・。
夕方からは肩のトレーニング！
今日はやけに調子がよくて、全体的に軽く感じましたので
ほとんどの種目で重量アップ！
明日はトレーニングお休み～！