午前中は最近よくテレビで紹介されている
オーケーストアに初めて行って来ました！
自転車で片道20分強。
いつも買っている食材が、
そこまで安くてはなかったのは残念でした。
さて、夕方からガラガラのゴールドジムで、
腕のトレーニングでした！
三頭を四種目、
二頭を五種目！
充実した一日でしたっ！
今日は少し遅めの夏期休暇でした！
今日は脚トレをしてきました！
昨夜は友人と軽く飲んだのですが、
体調も良く、いつものMAX重量が軽く感じました！
レッグエクステンション
100kg✖8R✖2s、80kg✖12R✖2s
レッグプレス
325kg✖10-11R✖4s
ハックスクワット
146kg✖6R✖3s、116✖10R✖1s
スクワット(スミスマシン)
64.4kg✖10-12R✖3s
レッグエクステンション(ストリクト)
40kg10R✖3s
ライイングレッグカール
40kg✖10-13R✖3s、30kg✖12R✖1s
スティッフドレッグドデットリフト(バーベル)
75kg✖10R✖3s、60kg✖12R✖1s
ニーカール
14.5kg✖13-15R✖3s
スティッフドレッグドデットリフト(ダンベル)
14kg✖15R✖3s
休日夕方の脚トレ、
時間にゆとりもあり、ジムも空いているので辛い脚トレも楽しく出来ます！
今日は夏期休暇でした！
なので、平日の夕方からトレーニングに行ってきました。
さすがに空いてました。
今日は肩！！
・ショルダープレス(strive)
88.6-90.2kg✖10-11R✖4s
・ショルダープレス(ｽｰﾊﾟｰｽﾐｽﾏｼﾝ)
50-60kg✖10-13R✖4s
・バーベルアップライトロー
40-45kg✖8-12R✖4s
・ダンベルサイドレイズ(スタンディング)
8kg✖15-17R✖3s
・リアデルトフライ(スタートラック)
70kg✖10R✖3s
・ダンベルリアレイズ(スタンディング)
14kg✖12-13R✖3s
・ダンベルショルダープレス
16kg✖12R✖3s
さて、明日から仕事開始だっ！！