人間関係の悩みのほとんどは
【言わなかったこと】か、
【言いすぎたこと】から生まれるって知ってますか？
特に言えなかったこと。
「これを言ったら傷つけるかな…」
「嫌われたらどうしよう…」
「我慢したほうがうまくいくよね？」
コレ意外に、ヤバイんですよ。
心に押し込めた小さな違和感は、
やがて大きなストレスとなり、
関係性を静かにむしばんでいきます。
でもね。もし、
思っていることを “愛をもって” 伝えることができれば、かーなーり人との関係はもっとよくなるし、もっと自由になるんです。
今日はその仕組みを、心理学と日常の例を交えてお話します。
■なぜ「言わない」ことがしんどくなるのか？
心理学で説明するとコレ
「感情の未完了」といいます。
心理学では、
伝えられなかった思いは “未完了の感情” として心の中に残る
と言われています。
これは、机の引き出しにゴミをそっと押し込むようなもの。
閉めた瞬間はラクかもしれないけれど、
いずれ溢れてきてしまうんですよね。
・急にイライラする
・相手の言動に過敏になる
・ふと涙が出る
・距離を置きたくなる
これらは、未完了の感情がサインを出している状態です。
■愛をもって伝えるとは「あなたを尊重したい」という姿勢を示すことにもなる
愛をもって伝えるとは、
相手を責めることでも、正しさを押しつけることでもありません。
「あなたを大切に思うからこそ、いま自分が感じていることをぶつけずに、丁寧に正直に伝えたい」
という姿勢そのものが“愛” です。
心理学では、これを
アサーティブ（自己表現と相手尊重の両立）
と呼びます。
マインドワーク®️ではこれをひたすらトレーニング。
アサーティブなコミュニケーションは、
自分の気持ちを丁寧に扱いながら、
相手の尊厳も守るコミュニケーション。
これは家庭でも、ビジネスでも、チームでも、 すべての人間関係の土台になります。
■【日常編】言いたいことを愛で包むと、関係が変わる
🔸①仕事の場面：期限を守らないメンバーに
×「また遅れてるよ。いい加減にして」
◯「私は、あなたの丁寧な仕事は信頼してる。ただ、締め切りの部分だけ改善できると助かるのだけど、どのようにしたらできそう？」
ポイントは、
相手の “価値” に触れてから要望を伝えること。
人は価値を認められると、自然と行動が変わります。
🔸②家庭の：パートナーにやってほしいことがあるとき
×「なんでいつもこれをやってくれないの？」
◯「あなたが手伝ってくれると、わたし、すごく助かるんだけど、これお願いできる？」
攻撃でも、要求でもなく、
気持ちと感謝を添えることが愛の表現です。
🔸③友人との関係：嫌なことを言われたとき
×「もういい、この人とは距離置くわ」
◯「あの時の言葉、このようにわたしは感じてしまって実は少し悲しかったの。
でも、あなたとこれからも仲良くいたいからちゃんと伝えたいなあと思って伝えるね。」
本当に関係を続けたいならば、ですけれど、
相手にその好意も行き違いも伝えること が、
あなたも正直に、そして、相手も正直になれるチャンスになるになります。
■「愛をもって伝える」前に、ひとつだけ大事な準備
それは…
自分の心の温度を少しだけ下げること。
怒っているとき、傷ついた直後は、
どうしても言葉が “武器のように” なりやすいんです。
本にも書きましたが、
そんな時は、深呼吸でも、数時間置くでも、
散歩でも、温かいお茶でもいい。
感情の温度をすこし下げてから話すと、
伝わり方がまったく変わります。
■愛のある伝え方の“3ステップ”
① 事実をそっと置く
「昨日のミーティングでのあの発言のことで…」
② 自分の気持ちを静かに伝える。ぶつけない。
「少し不安になってしまって…」
③ 関係をよくしたい想いを添える
「あなたとはこれからも気持ちよくやっていきたいから、正直に伝えたい。」
この３つを心に置くだけで、
どんな場面もやわらかく
お互いを理解し合える関係が育っていきます。
■最後に：愛で伝えると、結局自分自身がいちばん自由になる
「相手と向き合うのが怖い」
そう感じるのは、とても自然なこと。
わたしもそうでした。
ビクビクして逃げてばかり。
でもね。きちんと心の距離を空けて
愛をもって伝えた瞬間、
いちばん救われるのは “自分自身” なのかも。
言わなかった苦しさが消え、
自分の心がやっと深呼吸できて。
相手との距離もよい形に整っていく。
愛は、伝えた人から溢れはじめる。
これが、わたしが人生の中で確信していることです。
今日、たったひとつでも
“本当は伝えたい小さな想い” を
やさしく言葉にしてみてくださいね。
あなたの世界はそこから変わっていきます。
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