こんにちは
心理カウンセラーの浜辺波奈です。
どんな自分でもOK
繊細で傷つきやすくても大丈夫
気にしやさんでも大丈夫
その繊細な感性を活かして
「幸せのかけら」を見つけながら
心をふわふわにして
人とラクに関わりながら幸せに生きていくことが
必ず出来ます。
このブログでは
見つけると心の癒しとなる
「幸せのかけら」や
心理学をもとにした
心のセルフケアの方法などを
綴っています🌿
みなさんは
習慣化したいことってありますか？
今回は
習慣化したいことを
無理なく習慣化する方法について
綴りたいと思います。
習慣化の法則で
「インキュベートの法則」というものがあります。
人があることを習慣化するためには
21日間継続してやりつづけると
習慣化するという法則です。
何か習慣化したいことがあったとき
最初はちょっとがんばって
意識的にやっている状態ですよね。
なんでも
何か新しいことにチャレンジするということは
今までの自分から変化する、ということなので
少なからずストレスがかかります。
これは人に「ホメオスタシス」という機能が備わっているからです
ホメオスタシスとは
環境の変化に対して身体が元の安定した状態に戻そうと
自動的にバランスを保つ機能です。
例えば
暑い日に汗をかいて体温調節をする
食事をすると血糖値が上がり
血糖値を下げるホルモンがでる
ダイエットをしようと食事制限や運動をすると
最初は体重が減るけれど、停滞期がくる 等です。
このように変化に対して元の状態に戻そうとする機能が
自動的に働くので
何か自分に変化を起こすときはストレスがかかります。
このような働きが備わっているので
変化しようと思っても
いつの間にか元の自分に戻ってしまっているということが
起こるんですね。
なので
何かを習慣化したいとき
最初は多少ストレスを感じながらも
意識的にやる必要があります。
そしてそれを
21日間継続してやり続けると
だんだんとそれが安定した状態にになっていき
無意識の状態でできるようになっていきます。
これが
習慣化できた状態です
人間の構造上、変化の時にストレスがかかるのは
自然なことですが
なるべくストレスが少ない方が
無理なく心地よく取り組めますよね。
そのために
いきなり大きな目標設定をして
習慣化にとりくむのではなく
小さな目標設定をし
それを達成して達成感も味わいつつ
次の小さな目標設定をして
成功体験を積み重ねることも
大切です
そして
自分がワクワクしながら
その目標に取り組めるように
お気に入りのアイテムを使ったり
好きな場所を選んだり
ご褒美を用意したり♡
そんな心ときめく
サポートも効果的です
私は今日
この「習慣化は21日間」、ということを
実感することがありました。
最近、朝活に参加するために
朝5：30に起きていました。
最初は眠くて眠くて・・・
目覚ましをかけて起きていました。
でも、朝活の内容が
自分にとってワクワクする内容だったので
眠いながらも
起きてしまえば楽しい
という感じでした。
↑
朝活の内容がご褒美みたいなものだったんですね
そうしたら・・・
今日、自然と目覚ましなしで目が覚めて・・・
時計をみたら
なんと5：15
自分でもあれ・・・？という感じでした。
それで今日って
朝活に参加し始めて
どれくらいだっけ？と
手帳をふりかえったら・・・
なんと
ちょうど21日目でした
人間の身体ってすごい
早きを習慣化する目的で
始めた朝活ではなかったけど
朝活に参加するために
朝5：30に起きることを続けていたら
身体は自然とそれを習慣化していたんですね
改めて
人間の身体の素晴らしさに気が付いた朝でした。
これからも
何か習慣化したいことが出てきたら
「21日間」を頭の片隅において
チャレンジしたいなと思います
今日もおだやかに・・・
動物病院のお医者さんに
ダイエットをすすめられてがんばっている子↓
