今日は一日外出していて、ご飯日記なしです。
さてさて、最近ダイエットで感じたことです。条件的に50代女性が加わりますが。
年齢的にストレッチが重要です。
私の場合、股関節が痛くなりで、歩き辛くなることがしばしば。そこで、股関節強化？を考え「開脚ストレッチ」をはじめました。これが割とドンピシャ。太もも、お尻、股関節を入念に伸ばす。続けていくと徐々に身体がやらかくなり、前屈系の動作が楽にできるようになりました。あぐら座りもペタリと安定感。すると、股関節痛による歩くづらさも徐々に減っていきました。
今は、ストレッチでやらかくして、筋トレをしています。そのせいで故障なく続けられてます。
筋トレは、売れ筋本「はじめてのやせ筋トレ」を実践していました。内容は良いのですが、イラスト解説がちょっと分かり辛く。特にメインのワイドスクワットが全然効かない。筋肉痛がこない。やってる時は辛いのですが次の日に筋肉痛がほぼこない。そんなことが続いて、変だと思って、ネット動画を探したところ「膝は固定して尻をおろすイメージ」であることと分かりました。動画通りに実践したところ、翌日メチャ筋肉痛になりました。