12月４日（水）
体重：49.3kg 前日比400g（増）、トータル−5.5kg（減）体脂肪率：29.3%
明け方のやけ酒が効いて増量。しかも真夜中に梅酒を倉庫から出してきて飲んで、さらにカップスープまで飲んだ。もーどーにでもなれコース。
朝ごはん ：サプリメント、プロテイン
昼ごはん：納豆ごはん、ほうれん草玉子バター炒め、沢庵、牛乳コップ1杯
夜ごはん：昼の残りの、ほうれん草炒め＆米少量
夕食後、筋トレ
ワイドスクワット15×3set、
ヒップリフト15×3set、
ライイングヒップアダプション20×3set、
デッドバク40×2set、
レッグレイズ10×2set
四つん這いになるなどの手先を使う筋トレはできません。骨折部分に影響のないものだけで構成。なので背筋、胸筋はが鍛えられず。
トレーニング後、プロテイン摂取。
テキ村式のブログを見て、オススメプロテインをAmazonで買ってみた。輸入なので到着まで時間がかかった。そしてデカイ。梅酒の瓶くらいでかい。アメリカンサイズ！味は甘く、デザートと思って飲めば美味しい。たんぱく質量も多め30g。そして腹持ちがスゴくいい。お値段もリーズナブル。あまりによかったので、チョコレートピーナッツバター味もポチッと注文してしまった。
晩酌：赤兎馬、いやーんコップ3杯。酒飲み〜。