左膝の故障が発生中⚠️
おそらく腸脛靭帯炎の再発だと思われます。
前回発生は10年以上前です。
私が理学療法士を志した要因でもあります。
あの時の無知な私とは違う！
今なら適切な対策を講じることができます👍
その対策は以下です🔽
(1)腸脛靭帯のストレッチをする
しばらく再発していなかったのでサボっていました。
[引用]🔽
朝と晩、練習前と後、必ずやります。
(2)練習の負荷を落とす
完全に練習しない、のが完治への早道ですが、それでは「さいたまマラソン2027でサブスリー！」に間に合わなくなります。
折衷案として、練習の負荷を落とします。スピードを上げた時に痛みが強くなるので、スピード練習は当分やりません。
なので、明日(10/21水)のスピード練習会は不参加。明後日、一人でロング走をしますがペースは当初の予定より抑えます。もちろんあまりに痛ければ途中で止めます。
(3)サポーターを付ける
練習時に左膝にサポーターを付けます。
腸脛靭帯炎用のサポーターがザムストから出ています。
10年以上前に買ったRK-1です。
今はRK-1Plusという物が出ているようです。
今日、サポーターを付けて帰宅ランしてみます👍