昨日(5/28)、インターバル走をしました（@ムサリク＝武蔵野陸上競技場）‼️
これは6月6日のOTT(オトナのタイムトライアル、3000m+1000m)のためのトレーニングです🔥
設定は以下でした🔽
①ストレッチ
②ドリル
③ミドルペースRUN(1km、4:20/kmくらい)
④インターバル走 （400m＋200mレストJOG）×6本
⑤ウォッチ距離調整ラン(約300m)
⑥3km走(3:45/km)
⑦1km走(3:20/km）
⑧ダウンjog：1km
⑨ストレッチ
◾️シューズ：ディヴィエイトニトロ3
結果は以下でした🔽
④インターバル走のメインRUN400mは85秒で走ることを意識しました！前半はバッチリNiceペースですね👌👌
④インターバル走の後半、ちょい疲れたのか85秒よりちょい遅ですね。
そして、⑥の3kmラン！
3:45/kmにはほど遠い😰
昨日(5/27)の10kmタイムトライアルの疲れが影響していると思います。
それでも、⑦の1kmレペ走に挑みます！
※レペ走＝しっかり休憩をとった上で全力に近い速さで走ること。
ベストタイムにはほど遠いですが、予定のメニューはすべてこなしました。
昨日の疲れが全体に影響したと思います。それでもメニューをこなしましたし、セット練として考えれば、ハードな内容を消化できて、ここから休息をとりつつ回復させれば、成長すると考えています👍
今年はぽーる史上最大の負荷(量も質も)をこなしています💥
大怪我のないようにしつつ、各大会で望む結果が出せるよう頑張ります😊