今日(1/28)は、小金井公園にて強いロング走をしました‼️
これは、2/8(日)のさいたまマラソンに向けた練習です🔥
●シューズ：ズームフライ6
天気は以下でした🔽(9:03スタート)
予定は4:30/kmで35km、できれば後半上げたいと思っていました。
結果、以下のように休憩を入れながらどうにか35km走りました🏃♂️
ⅰ) フリーペース(2km) 駅から公園まで
ⅱ) 15km (累積17km)
ⅲ) 5km, 4km (累積26km)
ⅳ) 4km (累積30km)
ⅴ) 2km (累積32km)
ⅵ) フリーペース（3km）駅から公園まで
では、まず17kmまでのラップです🔽
仕事の疲れで重だるく、風も強め🌪️
ズームフライ6もこれまで使い込んできたので、反発力がもうありません。
この時点で4:30/kmの維持は捨てました。
次に26kmまでのラップです🔽
23km手前でトイレ休憩。
上半身のウェアについて、長袖インナーシャツ+Tシャツにしました。ちょっと寒かったかな🥶脳(心？)が辛くなってきて、本当は27kmで休憩にするところを26kmで休憩にしました。
そして、35kmまでのラップです🔽
いいか悪いかペースは気にせずラン。
ラスト3kmは薄手ジャンパーを着てラン。
脚のダメージは・・・そこまでではないですね。寒さで脳(心)がやられて、弱気になり過ぎたかな。なんならもう1、2km走っておけばよかった。と、ブログを書きながら思いました。
＜今回のダメージ＞
脳(心)＝大
内臓＝中
脚＝中
＜前回(1/7)のダメージ＞
脳(心)＝中
内臓＝大と中の間
脚＝大
ちょっと不完全燃焼なロング走でしたね。
さいたまマラソンまで、甘やかさず頑張ります！
特に2/1の北千住マラソン(ハーフ)はPB更新を目指します👍それも最高のポイント練習となるので😉