今日(12/3)は、小金井公園にて強いロング走をしました‼️
これは、12/13(土)のTHE CHALLENGE RACEに向けた練習です🔥
予定は以下です🔽
ⅰ) フリーペース(2km) 駅から公園まで
ⅱ) 4:30/km(15km)累積17km
ⅲ) 4:30/km(10km)累積27km
ⅳ) 4:30/km(5km)累積32km
ⅴ) 4:30/km(3km)累積35km
天気は以下でした🔽
(8:55にスタート)
では結果です❗️
まず17kmまでのラップです🔽
焦らない、ことを意識したのもあり、4:30/kmよりやや遅いペースに。・・・正直、楽なペースではないと感じます。
次に、18〜27kmまでのラップです🔽
4:30/kmに近づけたい、少し切ってもいい、と思い頑張りますが、、、キツい😵心肺がキツくて、頭・心がやられています。
やっぱ私にはこのペースは無理なのかも、、、いや、最後(だという意識で)2km、力を振り絞ろうとすると、、、出ましたね👍
そして、残り5+3kmのラップです🔽
30km以降は脚がパンパン😵でも、ストレッチを入れつつ、どうにか35km走り抜きました✌️
正直、4:30/kmで完遂することは無理だと思っていました。もっと撃沈するかもと思っていました。なので、けっこうもったな、というのが今日の印象です。
自力でここまでできたので、12/13、4:30/kmのペーサーがいるので、その方についていけばどうにか押し通せるかも♪
その光明が見えたロング走でした😉