今日(10/1)は、約4ヶ月振りに武蔵野陸上競技場(ムサリク)で、インターバル走をしました❗️
予定は以下🔽
ⅰ) フリーペース（約4km）家からムサリクまで
ⅱ) 本練！
①ストレッチ
②ドリル
③ミドルペースRUN(1km、4:20/kmくらい)
④インターバル走
（400m＋200mレストJOG）×6本
⑤調整ラン(約300m)
⑥1km走×3本(3:45/km)
⑦ストレッチ
ⅲ) フリーペース（約4km)ムサリクから家まで
結果は以下🔽
距離は予定通りこなせました👌
ただ、ペースは上げられなかったですね🆖
雨で走りにくかったのと、心肺機能が低下していますね。
これから少しは涼しくなるので、心肺機能強化のインターバル走と、筋持久力強化のロング走を組み合わせて成長していきます👍
さて、9月の振り返りをします！
(1)9/7 多摩湖全周＆半周ラン21km
今夏4回目！
まだまだ暑い中、頑張りました✌️
(2)9/14 多摩川月例ロードレース5km
20:38。せめて20分前半を出したかったです。高温と短距離(心肺機能強化)練習の不足ですね。頑張ります👍
(3)9/23 情熱ハーフマラソン(ハーフ)
1:35:12(ネットタイム)。1時間35分を切りたかったですね。こっちも高温のせいにします。今の力は出せました✌️
(4)9/27 【30km走】THE 30K TOKYO
2:27:32(ネットタイム、4:53/km)。
4:44/kmのペーサーに最後までついて行きたかったですが、25kmで離れる。残り歩きも入れながらゴールはしました。
悔しさもありますが、ここ半年ハーフまでしか走っていなかったので想定内かと。ここからロング走を積み上げます⤴️
(5)9月の月間走行距離は190km
目標通り。目標を180kmにするか190kmにするかで悩みました（笑）低レベルでスミマセン🙇
そして、10月の予定・目標です！
(1)10/5 季節の荒川ハーフマラソン(ハーフ)
天気予報は以下🔽
まだ暑いやん🥵
それでも1時間33分切りを目指す予定です👍
(2)10/12 お台場夢の大橋マラソン(フル)
今季のフル初戦、いやプレ初戦、42.195km走です。
歩きが入ってもいいのでゴールする、やり切ります✌️
(3)10/19 よこはま月例マラソン(全種目：1km,3km,5km,10km)
たぶん参加します♪
(4)10/26 月例赤羽マラソン(10km)
こっちもたぶん参加します♪
(5)10月の月間走行距離の目標は200km
低レベルですが、だからこそ絶対達成します👍
9月も10月も私が大会参加する日はまだ暑い日だらけです☀️
試練だと思って乗り越えていきます😊