今日(12/11)、小金井公園でロング走しました❗️
12/21(土)のフルの大会で、3時間20分切りを目指しての練習です🔥
ペース予定は以下💡
ⅰ) フリーペース(2km) 駅から公園まで
ⅱ) 4:40/km(16km)累積18km
ⅲ) 4:40/km(10km)累積28km
ⅳ) 4:40/km(5km)累積33km
ⅴ) 4:40/km(3km)累積36km
結果は以下🔽
🔼前半。
オーバーペースですね。
🔼中盤。
オーバーペースがたたったのでしょう。4:40/kmを安定して出せません。
🔼終盤。
下肢の筋肉、心肺、脳、メンタル、そういったすべてのものが疲弊状態です。よく言えば、いずれも劇的にダウンという状態でもないのですが。
総評としては、合格には届いていないかな。
ただ、今日はリュック・上着を持って走ったので、本番はもう少しいい結果を出しやすいはず。
オーバーペースしないよう気をつけます👍