今日(12/4)、武蔵野陸上競技場(ムサリク)で、変則ビルドアップ走をしました❗️
ペース予定は以下💡
ⅰ) フリーペース（約4km）自宅からムサリクまで
ⅱ)-a 4:15/km(7km)
ⅱ)-b 4:10/km(5km)
ⅱ)-c 4:05/km(5km)
12/8のハーフの大会で、PB更新となる1時間29分切りのための最後の強いトレーニングです🔥
結果は以下です！
悪くはないけど、合格まではいかないかな。
つま先を上げるための筋肉である前脛骨筋が筋肉痛です😭3日前の24km峠走、平地よりもつま先を上げなければいけませんからね。
それゆえに、脚に今ひとつ力が入りにくかったです。
12/8に向けて、自信満々とはいかない内容でしたが、全然勝負できる内容だと思います。これからは疲労抜きをしつつ、12/6だけは帰宅ランしようかなと思います。
さて、ワタクシですが、ランニング・陸上競技のコーチ・監督になりたいという想いが強くなりました。
かなり前に記事にもしましたが、学校の教員の働き方改革で、部活動指導を外部に委託する制度も始まりました。
※私は理学療法士ではありますが、中学校(社会)と高校(地理歴史・公民)の教員免許も持っています。
本気で中学・高校の陸上競技を指導させていただきたいという想いから、日本陸連(JAAF)公認の指導者資格である「スタートコーチ」を取得することにしました。
12月22日に集合研修があり、今は事前学習(自宅学習)しております。
その過程で、JAAFが「中学校部活動における陸上競技指導の手引き」を作ってくれていることが分かりました。
PDF形式であり、ダウンロードしてみると・・・
116ページ🤣
やっとこさ一通り目を通しました。
いや〜、参考になりますね🤩
皆さんにも有益な部分があります。
砲丸投げなどの実技は関係ない方がほとんどでしょうが、4章「練習計画の立て方」や5章「スポーツ傷害の予防とコンディショニング」はすべての方に読んでほしいですね🌟
よろしければ時間を見つけてお読みください☆