今日(1/31)は仕事休み♪
小金井公園でロング走しました
ペース設定は以下
ⅰ) フリーペース(2km) ※駅から公園まで
ⅱ)-a 4:40/km(15km)▶︎累計17km
ⅱ)-b 4:40/km(14km) ▶︎累計31km
ⅱ)-c 4:40/km(5km) ▶︎累計36km
ⅱ)-d 4:40/km(4km) ▶︎累計40km
●シューズ：ズームフライ5
ただ完走するだけじゃなく、ペースも最後まで落とさない！それも重視します
それでは、結果
まず、20kmまでのラップです
ここまでは出来て当然
次に、21〜30kmのラップです
23km過ぎに、心身の疲れが急激にきました
あまりに強烈だったので、予定外ですが、25km過ぎに休憩をとりました。
再開しましたが、4:40/kmを維持するのは、なかなかキツいと感じましたね。
そして、31〜40kmのラップです
見事な大撃沈。。。
情けない。
不甲斐ない。
33km過ぎに、左右の大殿筋、ハムスト、下腿三頭筋ががっつり筋肉痛になりました
地面を蹴る力が弱くなり、スピードが出せません。
悔しい。
なお、良かったことを挙げるならば、心肺は苦しいと感じなかったし、嘔気も今回は特にありませんでした。
全体の結果は以下です
さて、愛媛マラソンまであと10日。
目標は3時間15分。
さすがにこれ以上、下方修正するわけにはいきません。
今日の40km走で、体がこれに耐えうるだけの筋持久力を組成してくれると信じたい
不甲斐ない中にもプラスの要素はあったので、必ず愛媛マラソンで好結果を出してみせます