今日(12/27)は仕事休み♪
和田堀公園第2競技場(ワダキョウ)でミドル走しました
ペース設定は以下
ⅰ) フリーペース（約1.4km)駅からワダキョウまで
ⅱ)-a 4:05km(10km)
ⅱ)-b 4:10/km(5km)
ⅲ) フリーペース（約1.4km)ワダキョウから駅まで
●シューズ：ディヴィエイト ニトロ
12/30、PB更新はもちろん、40分切りを目指してレースに出ます
今日は、その試金石となる練習です
それでは、結果です
核であるⅱ)-aの詳細です
10kmのPBは今年の5月に出した40:59。前半5kmは20分を切れましたが、後半はずるずるペースが落ちました。
今日は終始4:05/km前後を保つことができ、ラスト1kmは3:49/kmとガツンと上げられました
予定通りの素晴らしい出来だと自負しています
では、ⅱ)-bの結果です
来月はフルもハーフも走るので、10kmで終わりじゃないよということを体に教え込むために追加で5km走りました。
4:10/kmはちょっと厳しかったです。心肺がややキツかったです。ま、死ぬ気でやれば4:10/kmも出せたかもしれませんが、し明後日が本番なので、追い込み過ぎるのも良くないかなと思い、死ぬ気ではやりませんでした。といいつつ、ラスト1kmは4:01/km、これがランナーの性か
40分切り。大きな壁であり、大きな目標。でも、もう手の届きそうなところまで来ました。・・・厳密には脚で届かせますが
きっとできる！
やればできる