今日(12/5)は仕事休み♪
小金井公園でロング走しました
ペース設定は以下
ⅰ) フリーペース(2km) 駅から公園まで
ⅱ)-a 4:45/km(15km)
ⅱ)-b 4:45/km(14km)
ⅱ)-c 4:45/km(5km)
ⅱ)-d 4:45/km(2km)
ペースも距離も重視します
40km走りたいところですが、ガチのハーフレースから中1日。キツいかなと思いまして、2kmだけ減らしました（笑）
●シューズ：ズームフライ5
それでは、結果です
核であるⅱ)の詳細です☆
入りのところ。ペースが4:45/kmまで上がりません
おとといのガチハーフの疲れなのか、寒さなのか。
あ、天気は以下でした。※スタートは9時前。
絶好のコンディション、、なのですが、急に寒い
走り始めは体が順応できていなかったと思います。
15km走ったところで休憩。トイレも済ませました。
すると、4:45/kmを出せるようになりました
飛ばし過ぎているところもありますが。
終盤。ペースが落ちてしまうかなと思っていましたが、持たせることができましたそれどころか、最後ペースを上げることができました
ペースは上下動が激しいですね。もう少し安定させたいです。心拍数はこのくらいでいいのではないでしょうか。
ということで、全体としては合格だと思います
さて、今年の抱負は以下の記事の通り、「越」としました
サブ3.5の壁は、3/19の板橋Cityマラソンにて越えることができました
ですが、それが自分の限界だなんてまったく思っていません。まだまだタイムを縮められると思っています。
今日の練習もハードでしたが、3/19のタイム(3:24:08)を飛越するために、頑張りました
12/17のフルで、PB更新、そして3時間20分を切れるようしっかり調整していきます