今日(3月8日)は仕事休み♪
小金井公園でロング走(スタミナ強化重視)しました！
距離は・・・40km
本命大会の11日前。
このタイミングで40km走なんかするもんじゃない。
と思う方もいるでしょうが、私には必要だと思ったので、やります
ペース予定は以下です！
ⅰ) フリーペース(0〜2km)
ⅱ) 5:00/km(2〜38km)
ⅲ) フリーペース(38〜40km)
では、結果です
まずは、20kmまでのラップです☆
当然、順調
次は、21〜33kmまでのラップです☆
調子に乗って、4:50/kmを切るペースも出してますね
そして、34〜40kmのラップです☆
・・・見事な大撃沈
30km過ぎから徐々にハムストリングと下腿三頭筋が痛くなり始め、33km過ぎで両脚がいわゆる死を迎えました
ラスト2kmは攣ったりしてました
どんなペースでもいいから40km走り切る、ことが今日の使命なので、それだけはやりました。
原因を分析します。
30kmより長く走ったのは、1月29日の東京チャレンジマラソン。それ以降は、スピード強化練習ばかりしていました。そのため、脚の筋は、速筋の割合が多くなったのでしょう。それらの筋は持久力が低いのです。
今日、40km走をしたことで、脚は遅筋の割合を増やそうとするはず
遅筋をつけるために、チキンを食べようかな（笑）
いや〜、最高の地獄でした
変態だな、オレ♪