今日(10/27)は仕事休み♪
小金井公園で、調整のためのセミロング走しました
※セミロング走
私の造語です
ロング走というとレースのためにしっかり走り込む、というイメージを持っています。疲労抜き・調整のためにそこそこ長い距離をそこそこのペースで走るということを勝手に「セミロング走」と名付けることにします。
11/6のフルに向けて、強い追い切り練習は10/23の30km走で既に完了しています
今日の練習の目的は以下です
①レースペースを体に叩き込む(5:30/km)
②平常心を保つ(オーバーペースにならない)
②走ってみて、疲労がどの程度あるかを感じとる
(走り終わった後、どの程度の疲労感があるか)
具体的なペース設定は以下です！
［1部］フリー（〜2km）駅から公園まで
［2部］5:30/km（〜18km）
［3部］フリー（〜20km）公園から駅まで
結果は以下です！
体が重く、17kmで終了にしました。
序盤、ペースが上がりにくいのは寒さのせいだろうと思っていました。5kmのラップからはどうにか5:30/km程度のペースに上げられましたが、けっこう無理している感じがありました。
本当は今回のタイトルを「軽快♪20km走！」にする予定でしたが、とてもそんな走りではありません
13kmのラップはトイレタイムがありました。にしても、無理して5:30/kmペースで18km走るのは疲労を積み重ねるだけだと判断しましたので、そこからフリーペースにしました。そして、15kmラップ終了時くらいに駅に進路を変えました。
タイトルの「草臥」。何と読むか分かりますか
正解は・・・
「くたびれ」です！
「疲労」とタイトルにつけようかとも思いましたが、あまりに風情がないので、類語を探しました。すると、草臥が見つかりました。
この1ヶ月、ロング走をガンガンやっていたので、疲労が蓄積されているのかなと思います。やるだけのことはやったと思うので、ちばアクアマラまでは疲労抜きします。
それではまた