今日（7月19日）のラン結果です！
ギリギリですがキロ6分を切るペース！
OK牧場でしょう
実は昨日の朝に両足ともこむら返りになりました
特に右は歩いているだけで、アキレス腱およびその周囲に張りがありました。
ということで、今朝は右足にAT-1を使用しました！
おかげで右足は違和感なく走れました
左足は昨日のこむら返りの痛みが残ったままです
ということで、本日のネタは「こむら返り」についてです
こむら返りは、「足がつる」と言ったりもします。正式な疾患名としては、「有痛性痙攣」になります。
なお、ここからの内容は以下を参考にさせていただきました。
こむらとは「ふくらはぎ」のことです。さらに言うと、ふくらはぎは腓腹筋とヒラメ筋のことです。こむら返りは、腓腹筋が異常を起こし収縮したままになる、すなわち痙攣を起こすのです。
異常を起こす原因は以下です
●急に体を動かした
●冷え
●栄養不足(特にミネラル)
●水分不足
●熱中症
●急な寒暖差 など
私の場合、寝起きで足をグッと伸ばしたときによく起こります。この夏は夜も冷房をかけっぱなしにしているので、膝から先はかなり冷えています。
寝るときは冷房を切るという手もありますが、体幹から上は暑くて寝苦しいんですよね
なので、打開案としては、寝る前にコップ1杯程度の水を摂る、ですね☆
また、以下のミネラルも意識して摂取するといいそうです
●マグネシウム
アオサ、ワカメ、ヒジキ、ナッツ類
●カルシウム
牛乳、チーズ、豆腐、ししゃも、しらす
●カリウム
イモ類、バナナ、キウイ
さらに、日頃からストレッチを行い、柔軟性を上げる/血行をよくすることも予防につながります。
ちなみに、以下の波止場のポーズが有効だそうです。
若い人には分からんだろうなあ（笑）
ランナーもそうでない方も、参考にしていただければ幸いです☆
というか、まず自分がしっかり対策していきます