今日、仕事は休み
４０ｋｍ走 しました
【目標】
［３０ｋｍまで］ ５：３０／ｋｍペース
［３０ｋｍ～３５ｋｍ］５：４０／ｋｍペース
［３５ｋｍ～４０ｋｍ］とにかく歩かず走る（６：００／ｋｍを切り続けられたらいいな♪）
【コース】
多摩川土手の片道２．５ｋｍの往復コース
【備考】
２．５ｋｍ毎に給水・立ち止まっての休憩をしてよい
・１、２分程度
・この間、時計は止める
【結果】
完走！
ペースは予定よりやや遅です（苦笑）
完走できたので、よしとさせてください
【詳細】
天気は快晴
もうちょっと曇っても良かったんだよ♪
［気温］
・８時：１２．９℃
・９時：１４．６℃
・10時：１７．２℃
・11時：２０．４℃
・12時：２０．２℃
寒暖差が半端ないっすね～
［風速］
８～10時：平均１．５ｍ／秒
11～12時：平均４．５ｍ／秒
こっちも差があるな～。
[前半（30kmまで）]
体力に余裕あり
平均ペースは５：３５／ｋｍ
予定より少し遅いですが、完走が最優先目標なので、無理に上げませんでした☆
[30～35km]
疲れ始めましたが、まだ大丈夫
ただし、風が強くなりました
行き（追い風）は楽ですが、帰り（向かい風）はツライっす
なんだかんだで平均ペースは５：３７／ｋｍ
［35～40km]
さすがにキツイ
ですが、死にものぐるい、でもありません☆
と言いつつ、ラストの復路は激ツラです
平均ペースは５：５６／ｋｍ
【まとめ】
走り終えてですが、死ぬほど疲れた、とは思いませんでした
あと２．１９５ｋｍ走っちゃっても良かったかな♪
練習では、自己最高の距離
満足です
でも、湘南国際の前に、もう１本３０ｋｍ走しようかな
■今日の走行距離 ４０ｋｍ
■今月の走行距離 １９１．８５ｋｍ