姫路城マラソン2024
日時：2024年2月11日(日)
〈結果〉
グロス 3:31:36
（ネット 3:28:50)
〈総評〉
グロスでは届かなかったが、ネットでサブ3.5達成！
1-2月は忙しく、あまり練習ができなかったがよくがんばった
〈課題感〉
・スピード強化
4:00～4:30/kmのようなスピードを出す余裕はなかった
（ほぼイーブンで4:50-5:00/kmを刻めたのは収穫）
後半、スペードを上げられればスタートの時”借金”を返すことができた
〈その他〉
・マグオンは体感かなり効く ×1個だったが、マグオン×2個に増やしても良いかも
・給食はバナナ位置を把握しておいて良かった
・スタートブロック 今まであまり気にしていなかったがCくらいだとスタートするのに時間がかかるし
走り始めても数kmは自分のペースで走れない
・今年は応援が多い気がした。ボランティアの多くの人からも「おつかれさまでした」と言ってもられてうれしかった
〈レース詳細〉
スタート～5km(～安室小学校)
ブロックＣということもあり、スタート後もなかなか進まない
時差は1分半くらいかと思っていたが、2:46もかかっておりかなり焦る
走りだしてからも道幅は狭く、スピードが出せない
あげくの果てに、サブ4のペーサーにも抜かれる
3km目でようやく道が開け(市之橋のあたり)自分のペースで走り始める
去年は早々に脚の重さがあったが、今年は調子が良さそう
5-10km（～ヤマサ蒲鉾のあたり）
4:50-5:00/km程で順調にペースを刻む
横関で母と妻と娘が応援に来てくれていた
娘はベビーカーにちょこんと座っていて気づいたのか微妙だった(笑)
9kmすぎにアミノバイタル1本目
10-15km(～折り返し手前)
13kmくらいでやたら抜かれると思ったら5:06/kmにペースが落ちていた
自覚がなかったので焦る。少し力を入れて5:00/km以下に戻す
去年のように向かい風がなかったので走りやすい
逆に下る時に向かい風かもと不安になる
15km手前でアミノバイタル2本目
15-20km(このあたりはよくわからん)
周りのペースが自分と同じくらいになってくる
抜いたり、抜かしたり目をつけていた何人かには置いて行かれたが
自分のペースで走る 時折、向かい風もあったが気にならない
20-25km（～往路・復路の分岐点）
順調に刻む 少し脚に負担がきだしたが問題ない範囲
20kmすぎで給食でバナナを一本食べる
25km付近でマグオンを摂取
25-30km(～夢前川合流点)
去年は横関の橋のあたりでかなりぐったりしていたが今年は問題なし
マックスバリュのあたりで妻や娘を探すが見逃す
住宅展示場のあたりの少年野球の小学生の
手持ちバルーンとハイタッチをしながら走る 今年は応援が多い気がする
20km付近で置いて行かれた人もここで抜き返す
周りはペースダウンする人がちらほら
30km手前でバナナ1/2×2本を食べる
30-35km(～三校区マラソンの公園あたり)
サイクリングロードで道が細くなる
狭い道の両側にたくさんの応援の人がいて元気をもらう
32kmくらいで折り返し、北上
上りに変わったせいか少しきつくなる。
予定より早くアミノバイタル3本目 耐えどきだ
良いペースで走っている人がいたのでついて行く
結果的に32km目が4:39/kmの最も速いペースだった
1kmくらい後ろについたが速すぎると諦めて自分のペースへ
35-40km（～マルアイなへん）
グロスのサブ3.5達成には35km地点で借金が3分18秒（後から計算した）
走りながらざっくり4:40で刻まなければと思いながら走る（実際は4:30くらいだった）
4:49→4:50→4：50→4:46→4:42/km と上げきれない
御立公園のあたりから下りになること期待したがやや向かい風で走りにくい
40km～ゴール
40km地点3:19:48 ここからは4:00/km近いペースで走らないと無理と
わかりサブ3.5は現実的でなくなる。心が緩み始めたが
5:00/kmペースだけは死守しなければという思いで走る
ラスト2kmでギアを入れた人には置いていき始める
3時間30分代でフィニッシュという思いもあったが、無理そうだったので
無理のない範囲で刻む 最後の直線では力を出し切り数名抜くことができた
↑失速することなくイーブン（むしろネガティブスプリット）で走れたのはよかった
走力の自己評価と突っ込み過ぎない自己制御がうまくなってきたのだと思う
〈補足〉スタートまでの流れ
前日
15時頃 新幹線で姫路駅到着、新幹線口のまねき食堂で「えきそば」を食べる
大手前通りを北上し、15:40に受付完了
アミノバイタルとマグオン（みかん）を会場で購入
16時に神姫バスに乗って実家の最寄りのバス停へ
17時すぎ、妻と娘も合流
夜ご飯はやきそばとお好み焼き 父が作ってくれた
テレビを見て過ごす
23時すぎ就寝 眠りは浅く4-5時くらいでまどろむ
当日
6時起床、朝ごはんにご飯、味噌質、りんご、野菜などのおかずを食べる
トイレ大も済ませる
7:16神姫バス乗車→7:38大手門前到着
ひとまず、トイレ大へ 人は少なく並ばずにできた
8:00 手荷物置き場へ、去年と違いスムーズに流れていた
トイレ小へ 流れてはいたが列はながく8:35くらいに順番がきた
お土産の店のあたりでアップ。芝のあたりが周回できた。
締め切り5分前の8:40にブロックCに入場・待機
次は2週間後のそうじゃ吉備路のハーフマラソン
4:30/km刻み 95分目標でがんばろう！