行動半径は地球の裏側まで！
行動範囲は千葉県No.1！！
アスリートから一般まで動きを鍛え
世界を目指す夢をカタチへ導くトレーナー
涌田智昭です！
歩くのさえ面倒くさい人には
バックランジというエクササイズが
おススメです
バックランジを１分間行なうことにより
ウォーキング５０分間の効果があるとされています
今回は、バックランジのやり方を解説します
- 足を肩幅よりも狭い状態で真っ直ぐ立ちます。
- 右脚（左脚）を後ろに下げてお尻を落とします
- 前足で床を押してスタートポジションに戻ります
この動作を左右３０秒ずつ
計１分間行ないます
（体が慣れるまでは左右片足１０回ずつくらいから始めましょう）
動画はこちら
太ももに筋肉を付けたくない方は
体を前に倒すとお尻とハムストリングの方に
刺激が強くなるので
バランスを取りながら行ってみて下さい
また、フロントランジとバックランジを
組み合わせることによって
さらに効果が倍増しますので
慣れてきたらぜひ試してみて下さいね
動画はこちら
今日もお読みいただきありがとうございました
パーソナルトレーニング月額サービス
詳細は下記のURLからご覧いただけます
https://coubic.com/fhproject/568180
「サッカー選手のためのミニバンドトレーニング」
ダウンロードはこちらから
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ファントレ体操™のダウンロードはこちらから
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私たちは子ども世代の過ごし方が
それ以降の人生を左右すると信じています
私も参加している日本いぶき育成推進協会が
開催しているスーパーキッズ倶楽部いぶきは
「自分は出来る」という自己効力感を育み
「自ら考え動く」考動力を育み
人間力（徳育・食育・息育・整育・足育）を育むことで
子供たちが国際社会を生き抜く力を育てます
18才までに積み重ねたい
豊かな成功体験を提供する空間が
≪いぶき≫です
一度体験していただけると
他の運動教室との違いを
感じていただけると思います
いぶきアカデミー体験
体験レッスンのお申し込み・お問い合わせ
https://yamadadreamfactory.com/ibuki/
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日本いぶき育成推進協会
《いぶき》は
0歳から18歳までを
共通の理念の元に
からだの動かし方を通して
人づくりのサポートをしてまいります。
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【理念】
1.自己効力感を育む。
2.考動力を育む
(自ら考え動く、動きながら考える)
3.運動を通して人間力を育む、
『徳育、息育(そくいく)、食育、足育(あしいく)、整育(せいいく)』
《いぶき》の五育！
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【モットー】
1.元気にあいさつする！
2.やってみる！
3.自分で考える！
4.くらべない！
5.あきらめない！
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3つの理念
5つのモットーで
0歳から15歳まで
一貫してサポートしていきたいと考えています。
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［スタート]0〜2才 (ハイハイ以上)
[キンダー]3〜5才(基本的に親子参加)
［キッズ］小学生
［ジュニア］中学生
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Mail: functional.hip@gmail.com
Blog: http://ameblo.jp/functional-hip/
HP: https://yamadadreamfactory.com/
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