「千葉県柏・我孫子・野田 から世界へ！
国境を越えてアスリートをサポートする」
パーソナルトレーナーの涌田智昭です！
アスリートの強靭な体を形成し支えているのは
「食」です！
食によって彼らのパフォーマンスや
疲労の回復度合いが変わってきます
「何を、いつ、どのように食べるか？」
重要になります！！
そこで、アスリートが体作りをしていく上で
1日を通して食事面で意識してもらいたい
ポイントがいくつかあります
- どの食事も「腹八分目」までにする
- ビタミンとたんぱく質を意識して摂取する
- 炭水化物は「白」よりも「茶色」のものを摂取する
- たんぱく質と炭水化物の割合は「3：1」を目指す
- 間食はフルールもしくはナッツ類を摂る
朝食は出来るだけ同じ時間に摂るように心がけ
食べなれたものを食べるようにするといいでしょう
昼食はサラダを多めにしてビタミンをしっかり補給し
夕食はしっかりたんぱく質を摂りましょう
朝、ヨーグルトなどの発酵食品を摂るのもおススメです！！
今日もお読みいただきありがとうございます。
エクササイズは自己責任です。
怪我やダメージを避けるためにも、
カラダのことをよく分かっている
トレーナーと共に行うことをお勧めします。
一般の運動愛好家であろうと
一流アスリートであろうと、
トレーナーとの1対1で行う
パーソナルトレーニングは、
あなたをいち早く目的地に導いてくれます！！
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国境を越えてアスリートを応援する
パーソナルトレーナー
涌田智昭
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私も参加している
フィジカルユニット
山田巧夢店の
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スーパーキッズ倶楽部「いぶき」
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11月23日（土）開催 もっと楽操術
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