「千葉県柏・我孫子・野田 ・東京都世田谷区祖師谷大蔵 体幹トレーニングでアスリートをサポートする」
パーソナルトレーナーの涌田智昭です！
筋肉をつけてカラダを引き締めたいのであれば、主食は毎食摂りましょう。
なぜなら主食抜きの食事は、筋肉の分解を招くからです。
主食は量と内容をコントロールしてうまく摂っていきましょう。
ごはんならお茶碗に軽く一杯約150g、パンなら8枚切りを1.5枚、うどん1杯、そば小盛1杯が目安となります。
そして、白いものより茶色や黒のものを摂りましょう。
白米より玄米や雑穀米、
パンもライ麦パンや全粒粉のもの
うどん・ラーメンよりそばをお勧めします。
精製されていない主食には、整腸作用のある食物繊維、代謝を助けるビタミンB群、酸化を防ぐビタミンEなどが豊富に含まれています。
また、第7の栄養素「フィトケミカル」を摂ることも出来ます。
フィトケミカルは、体の酸化を防ぐと言われています。
量や内容を考えて主食を摂ることで、筋肉の分解を防ぐとともにこのような微量栄養素を摂ることもできるのです。
今日もお読みいただきありがとうございます。
エクササイズは自己責任です。怪我やダメージを避けるためにも、カラダのことをよく分かっているトレーナーと共に行うことをお勧めします。
一般の運動愛好家であろうと一流アスリートであろうと、トレーナーとの1対1で行うパーソナルトレーニングは、あなたをいち早く目的地に導いてくれます。
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