「千葉県柏・我孫子・野田 ・東京都世田谷区祖師谷大蔵 体幹トレーニングでアスリートをサポートする」
パーソナルトレーナーの涌田智昭です！
筋肉を育てるのには、一日三食の食事を食べることは絶対です。
またその割合も考えるとより効果的です。
日中のエネルギー消費を考慮して、理想的な三食の比率は
朝４： 昼３： 夜３
になります。
朝のボリュームを一番多くする考え方です。
ただ、朝はゆっくり食事をしている時間が無かったりして、朝からボリュームのある物を食べるのは．．．
そこで、昼食のボリュームを一番多くしてみてはどうでしょうか？
食事比率は、３：４：３ になります。
それでも朝の量が多いと感じるのであれば、朝をもっと減らして
朝２： 昼４： 間食１： 夜３
と間食を上手く使ってみてはどうでしょう。
間食の内容も素焼きのミックスナッツを少量などにすれば大丈夫です。
筋トレ効果を上げたいのであれば、くれぐれも朝食を抜くことはNGです！
朝、欠食すると体内時計が乱れ、筋肉の分解が促されますよ！！
今日もお読みいただきありがとうございます。
エクササイズは自己責任です。怪我やダメージを避けるためにも、カラダのことをよく分かっているトレーナーと共に行うことをお勧めします。
一般の運動愛好家であろうと一流アスリートであろうと、トレーナーとの1対1で行うパーソナルトレーニングは、あなたをいち早く目的地に導いてくれます。
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パーソナルトレーナー
涌田智昭
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