「千葉県柏・我孫子ランニング1年生のドキドキを笑顔に！」
「ラン１」サポータ―、ランニングトレーナーの涌田智昭です！
前回は、「足底アーチの役割について」お話をしました。
足底アーチが崩れてしまうと、床反力を受けにくくなり、脚に大きな負担をかけ、脚力ばかりに頼る走法となり、脚トラブルを誘発します。
このアーチ崩れは、シューズをきちんと履くことで、予防することが出来ます。
みなさんは、ロードでもトレランでも走る時に足が靴の中で遊んで(滑って)
しまうことありませんか？？
シューズの中で足が滑ってしまうと、足が崩れる原因になります。
シューズの中で足が滑ってしまうと言うことは、正しくシューズが履けていないと言うことです。
昨年末のとあるマラソン大会で多くのランナーの方のシューズの履き方をチェックさせていただいたのですが、ほぼ全員が正しくシューズを履けていませんでした。
紐の縛り方がゆるゆるなんですね。
これでは、いくら高機能のシューズを履いていても、その機能を十分に発揮させることは難しいです。
紐をきつく縛ることで、足底のアーチを持ち上げ、足の機能を引き出してくれます。
しかも、足がシューズの中で滑らなくなるので、足の崩れを予防してくれます。
そして、シューズを履くとき脱ぐときは、一度紐をほどいてからにしましょう！
シューズの踵を踏んだらダメですよ！
踵部分がつぶれた時点で、そのシューズの価値はなくなります。
シューズを履いたら、踵をとんとんしてシューズの踵部分に自分の踵をしっかり収めましょう（つま先とんとんは、しちゃダメですよ。足指が使えなくなりますから）。
最後に「踵がずれにくい」結び方で、紐を縛ります。
ちなみに靴ひもを結ぶときは、必ずつま先が宙に浮いている状態のまま行ってくださいね。
せっかく踵を合わせているのに、ペタッと地面についてしまうと、踵と靴に最初から隙間が空いてきつく結んでも足が遊んでしまいます！！
自分は、ランニングシューズを履くとき、3分位時間をかけて履いています。
それだけ時間をかけて履くことによって、シューズの機能を十分引き出すことが出来るようになります。
シューズを正しく履くだけで、カラダの柔軟性や片脚立ちでの安定感が向上します。
ランニングは、片脚立ちの連続のスポーツです。
片脚立ちの安定性は非常に重要な要素になりますよ。
足のトラブルで悩んでいるランナーのみなさん、一度ご自身のシューズの履き方を見直してみてはどうでしょう？
「だけど、どんな風にやればいいかわからないよ」という方！
わくわくランニング教室では、足裏ケアの方法や正しいシューズの履き方もお伝えしています。
走るたびに膝痛などに悩まされているランナーの方はぜひ知っておいて欲しい内容です。
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今日も最後までお読みいただきありがとうございました。
柏・我孫子ランニング1年生サポーター
涌田智昭
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