ストレッチポール®のテクニカルアドバイザー、F.H-Project涌田智昭が効果的なストレッチポールの使い方をお伝えしています。
これまで【主運動①】【主運動②】【主運動③】【主運動④】を解説しました。
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【主運動① 床みがき運動】
http://ameblo.jp/functional-hip/entry-12095113840.html
【主運動② 肩の上下運動】
http://ameblo.jp/functional-hip/entry-12095746330.html
【主運動③ 鳥の羽ばたき運動】
http://ameblo.jp/functional-hip/entry-12096662075.html
【主運動④ つま先バイバイ運動】
http://ameblo.jp/functional-hip/entry-12097294905.html
今回は【主運動⑤ ひざ緩め運動】です。
ベーシック5 ひざ緩め運動
目的：股関節や骨盤周りの筋肉を緩め、関節を正しい位置に整える
基本姿勢からかかとをすべらせながら、片足ずつゆっくりと両足を伸ばしていきます。
足は腰幅に開き、足の力を抜きましょう。
足の力を抜くと、ひざはやや外側を向きます。
その姿勢から外側に開いていくようなイメージで、ひざを軽く曲げます。この時、かかとはあまり動かないようにしましょう！
次に、力を抜いて「ストン」とひざを伸ばします。
このひざの曲げ伸ばしをテンポよく行っていきます。
できるだけ小さな動きで、ひざの縦揺れの動きが股関節に伝わり、緩んでいくのを感じながら10回行いましょう。
ポイント：できるだけ小さな動きでひざの曲げ伸ばしを行う。
ひざを大きく曲げると、股関節周りの筋肉が使われてしまい股関節が緩まないのでNG
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今日も最後までお読みいただきありがとうございました。
柏・我孫子・九段下ランニング初心者の快適な走りをサポートする
トレーナー涌田智昭