ストレッチポール®のテクニカルアドバイザー、F.H-Project涌田智昭が効果的なストレッチポールの使い方をお伝えしています。
これまで【主運動①】【主運動②】【主運動③】を解説しました。
まだ読んでいない方はこちらをクリック
【主運動① 床みがき運動】
http://ameblo.jp/functional-hip/entry-12095113840.html
【主運動② 肩の上下運動】
【主運動③ 鳥の羽ばたき運動】
http://ameblo.jp/functional-hip/entry-12096662075.html
今回は【主運動④ つま先バイバイ運動】です。
ベーシック4 つま先バイバイ運動
目的：股関節や骨盤周りの筋肉を緩め、関節を正しい位置に整える
基本姿勢からかかとをすべらせながら、片足ずつゆっくりと両足を伸ばしていきます。
足は、腰幅に開きましょう。
かとを支点にして、足の裏でバイバイするように、股関節からつま先を外側内側と動かします。
慣れてきたらバイバイの動きをだんだん小さくしていきます。
細かい横揺れの振動が股関節・骨盤に伝わっていくのを感じながら行いましう。
外側・内側で１回とし、10行いましょう。
ポイント：股関節から動かす。
できるだけ小さな動きで行う。
腰が反りやすくなるので、違和感や痛みに注意。
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今日も最後までお読みいただきありがとうございました。
柏・我孫子・九段下ランニング初心者の快適な走りをサポートする
トレーナー涌田智昭
お伝えしているストレッチポールの効果的な使い方です！
数回に分けて、ストレッチポールの基本エクササイズ「ベーシックセブン」の
【主運動】を順番にご紹介しています。